5 pozycji do wygodnej medytacji: wybierz swoją
Lub Haleluiya
Możesz wylądować tu i teraz w dowolnym momencie i w różnych pozycjach, tak aby medytacja była dla ciebie wygodna i skuteczna.
1. Chodzenie
Idąc, możesz medytować. Robiąc to, całuje ziemię. Albo jak mówi wietnamski mistrz Zen Thich Nhat Hanh : „Chodź tak, jakbyś całował ziemię stopami”.
Aby medytować podczas chodzenia, plecy muszą pozostać proste , ale jednocześnie rozluźnione i luźne ramiona.
Głowa skierowana jest ku niebu, podczas gdy cały czas zauważamy ciężar stóp i ich kontakt z ziemią lub ziemią, w pełni i mocno przy każdym kroku.
W miarę możliwości najlepiej robić to boso. Idziemy do przodu swobodnie, solidnie, niespiesznie, a przede wszystkim obecni tu i teraz.
Medytacja podczas chodzenia pomaga skorygować złą postawę , taką jak tylne kolana i opadłe ramiona.
2. Na krześle
Medytuj na krześle podpierającym kręgosłup . Usiądź na kościach siedzących (kościach miednicy) na krawędzi krzesła lub z plecami do tyłu, w zależności od twojej zdolności do utrzymania wyprostowanego kręgosłupa. Oprzyj ręce na udach i rozluźnij ramiona.
Skoncentruj się na oddechu na czubku nosa, zwracając uwagę na jego temperaturę i teksturę. Rozluźnij swoje ciało podczas wydechu. Możesz także obserwować myśli jako fale, które spokojnie wznoszą się i opadają w oceanie świadomości.
Ta postawa jest zalecana dla osób z problemami kostno-stawowymi lub brakiem elastyczności
3. W pozycji lotosu, z podporami
Połóż twardy, złożony koc na klocku do jogi (korek lub pianka) i połóż kości siedzące na przedniej stronie koca. Ważne jest, aby uda nie spoczywały na kocu, a kolana były skierowane w stronę podłogi.
Jeśli twoje kolana nie dotykają ziemi, ważne jest, aby oprzeć je na innym kocu lub innym klocku, aby nie uderzały w łąkotkę przyśrodkową .
Jest to jedna z najwygodniejszych pozycji na podłodze , ponieważ umożliwia uzyskanie średniej wysokości.
4. W Virasanie, siedząc na pionowym safu
Umieść zafu „stojącą” pionowo; W ten sposób uzyskujesz większy wzrost i możesz usiąść w pozycji Virasana z większym komfortem.
Unikaj tej pozycji, jeśli masz jakiekolwiek urazy kolana lub dyskomfort.
Główną zaletą ćwiczenia jest to, że umożliwia pochylenie miednicy do przodu, a tym samym utrzymanie wyprostowanego kręgosłupa , podczas gdy podbicia są zgięte.
Jeśli bolą Cię podbicia, pod stopy możesz podłożyć zrolowany koc.
5. Leżąc na podłodze
Medytacja w pozycji leżącej wymaga wyższego stopnia uwagi i koncentracji, aby skupić uwagę na oddechu . Zespół umysł-ciało ma tendencję do kojarzenia leżenia ze snem, a leżenie ułatwia umysłowi odłączenie się od praktyki skupienia i zapadnięcie w głęboki sen.
Pamiętaj jednak, że medytacja jest przeciwieństwem snu , jest stanem przebudzenia pełnej świadomości i koncentracji. Więc bądź zrelaksowany, ale nie śpij.
Możesz oprzeć szyję i kolana na kocu lub niczego nie używać.
Twoja najlepsza postawa do medytacji
Medytacja nie wymaga wielkich wymagań. Musisz tylko znaleźć spokojne miejsce i czas, bez zewnętrznych elementów rozpraszających. I żyj teraźniejszością , tu i teraz.
Regularne praktykowanie medytacji zmniejsza zmęczenie i stres oraz zapewnia doskonałe samopoczucie.
Możesz medytować chodząc , siedząc, leżąc, używając różnych podpór, takich jak koc, klocek lub zafu … Jest na to wiele sposobów i żaden nie jest koniecznie lepszy od innego. Zachęcamy do eksperymentowania z różnymi pozycjami i wybrania takiej, w której czujesz się najlepiej.
