Jest zimno? Biegać!
Claudina navarro
Trening przy niższych temperaturach uruchamia mechanizm w mięśniach, który pozwala spalić więcej kalorii.
Osoby, które przestają ćwiczyć na świeżym powietrzu, gdy jest zimno, tracą kilka ważnych korzyści.
W zimne dni „spala się” więcej tłuszczu , ponieważ w mięśniach aktywowany jest peptyd (scarcolipina), który pomaga komórkom uzyskać energię z kwasów tłuszczowych zamiast glukozy - wynika z badań przeprowadzonych przez SBP Institute.
Z zimnem spalasz więcej kalorii
Dlatego stymulowanie tego mechanizmu sesjami ćwiczeń w zimnym środowisku zmniejsza ryzyko wystąpienia otyłości. Trening w zimnie może podwoić spalanie kalorii w porównaniu do treningu w ciepłej temperaturze.
Ponadto zatrzymanie treningu dokładnie w zimne dni może zahamować ten mechanizm przynoszący tylko korzyści.
Muthu Periasamy, główny autor badania, wyjaśnia, że mistrz Michael Phelps trenuje w zimnej wodzie, co pozwala mu spożywać 10000 kalorii dziennie (niezbędnych do utrzymania jego poziomu treningu) i pozostać wysportowanym.
Cztery strategie treningu na mrozie
Wiele osób może nie uważać pomysłu na bieganie w najzimniejszych temperaturach w roku . Prawda jest taka, że nie powinieneś mieć złego czasu. Aby uprzyjemnić sesję treningową zimą, możesz podjąć następujące cztery kroki:
- Rozgrzej się w pomieszczeniu. Zamiast zakładać odzież sportową i pobiegać, rozgrzej się w domu lub na siłowni. Zwiększy to przepływ krwi do mięśni, poprawi ich wydajność i sprawi, że poczujesz mniej zimna. Niezbędne rozciąganie można również wykonać po sesji ćwiczeń w domu.
- Zrób to w firmie. Angażowanie się z przyjacielem pomoże ci uniknąć wymówek i rzucenia palenia w ostatniej chwili. Poprawi też wydajność i przede wszystkim zabawę.
- Nawilż się Jest równie potrzebny zimą, jak latem. Jeśli nie jesteś spragniony, ustaw alarm picia co 15-30 minut co najwyżej.
- Noś odpowiednią odzież. Ważne jest, aby czuć się komfortowo i unikać dreszczy. To, czego starasz się unikać, to to, że pot pozostaje na skórze. Aby to zrobić, ubierz się warstwowo: ubranie stykające się ze skórą, które wchłania i odprowadza pot oraz drugą warstwę oddychającą, która umożliwia ucieczkę pary wodnej, oraz, jeśli to konieczne, trzecią warstwę wodoodporną. Istnieją tkaniny techniczne (syntetyczne), które obiecują spełnić te funkcje. Jednak często zawierają szereg czynników toksycznych - takich jak ftalany, etoksylowane nonylofenole i perfluorowęglowodory - które mogą przenikać do organizmu. Preferowanym włóknem jest bawełna organiczna.
