10 produktów, które pomogą Ci w walce z trądzikiem

Martina Ferrer

Trądzik jest bardzo częstym stanem, ponieważ większość cierpi na niego w pewnym momencie swojego życia. Dzięki diecie o niskim indeksie glikemicznym i oczyszczającym pokarmom możemy ją zlikwidować i poprawić stan skóry.

Orzechy włoskie przeciw zapaleniom skóry

Orzechy włoskie są znane z dostarczania tłuszczów omega-3 , co czyni je niezbędnym pożywieniem, aby zmniejszyć stan zapalny i zadbać o naszą skórę.

Uwzględnij w swojej diecie około 4 orzechów dziennie . Aby wspomóc ich trawienie, a co za tym idzie, poprawić wchłanianie składników odżywczych, konieczne jest również ich aktywowanie, dlatego zaleca się namoczyć je wcześniej przez około 8 godzin.

Czarne winogrona przeciwutleniające

Owoce i pestki winogron zawierają skuteczne substancje przeciwutleniające, które leczą stany zapalne skóry i kontrolują skutki uboczne reakcji alergicznych.

Jedz je 4 razy w tygodniu , po południu lub przy śniadaniu.

Bogate w cynk pestki dyni

Są bardzo bogate w cynk, niezbędny minerał dla skóry, włosów i paznokci. Jeśli je upieczesz lub aktywujesz przed spożyciem, lepiej przyswoisz ten i inne zawarte w nich składniki odżywcze.

Przyjmować 1 lub 2 łyżki stołowe dziennie, lekko przypieczone lub namoczone i odwodnione.

Antybiotyk i przeciwzapalny czarny czosnek

Czarny czosnek ma wszystkie właściwości czosnku, jest bogatszy w przeciwutleniacze i ma dodatkową zaletę związaną z fermentacją. Jest idealny do zwalczania stanów zapalnych .

Dodaj kilka ząbków czosnku dziennie do sosów lub majonezu.

Grzyby immunostymulujące

Grzyby te wzmacniają układ odpornościowy i dostarczają zdrowego błonnika do mikroflory.

Ponadto pomagają regulować poziom cukru we krwi i zawierają minerały, takie jak cynk.

Grzyby i inne grzyby jedz 3-4 razy w tygodniu jako dodatek, na pasztetach warzywnych lub w śmietanie.

Karczochy wspomagające wątrobę

Ze względu na bogactwo błonnika doskonale sprawdzają się w pielęgnacji jelit i flory, ale także ich gorzki smak, a zawarte w nich substancje wpływają korzystnie na pracę wątroby niezbędną do detoksykacji organizmu .

Karczochy można przygotować na wiele sposobów. Miej co najmniej 2 karczochy 3 dni w tygodniu , gotowane na parze, pieczone lub marynowane.

Flipboard

Czarne oliwki ze względu na dobre tłuszcze

Oliwki są źródłem zdrowych tłuszczy wraz z awokado czy oliwą z oliwek. Zawierają witaminę E , silny przeciwutleniacz, a ich gorzki smak poprawia trawienie.

Lepsze są te organiczne , które również nie będą zawierały glutaminianu sodu.

Spożywaj około 8 lub 12 dziennie, aby czerpać korzyści z tłuszczy i witaminy E.

Flipboard

Marchew dostarcza witamin dla Twojej skóry

Marchew jest bogata w beta-karoten , prekursory witaminy A. Aby były bardziej przyswajalne, należy je ugotować i doprawić olejem.

Spożywaj je dzień, jeśli nie dzień , na parze, w śmietanie lub pieczone.

Flipboard

Herbata lub pikle Kombucha dla Twojej mikrobioty

Sfermentowana żywność jest niezbędna w diecie. Niektóre są łatwe do zrobienia w domu , jak te, które tu proponuję, ale także kefir czy kiszona kapusta.

Te pokarmy dostarczają pożytecznych bakterii dla naszych jelit .

Wypij 1 szklankę kombuchy dziennie przed obiadem lub kolacją lub codziennie dodawaj pikle lub marynaty do potraw.

Flipboard

Oczyszczająca escarole

Gorzkie serce endywii i innych podobnych liści poprawia pracę wątroby , a jej zielone liście bogate w chlorofil pomagają oczyścić i oczyścić krew.

Włącz go 4 razy w tygodniu do sałatek.

Flipboard

Jak poprawić cerę trądzikową dietą

Zasadniczo trądzik ma cztery przyczyny, co pozwala nam działać na różnych frontach , próbując go wyeliminować poprzez dietę.

Biorąc je pod uwagę, możemy dostosować naszą dietę unikając pokarmów szkodliwych dla skóry i wzmacniając te, które pomagają o nią zadbać. Te przyczyny to głównie:

• Wzrost syntezy sebum.
• Większa keratynizacja.
• Zakres infekcji.
• Podstawowe zapalenie, które może być związane z zaburzeniami jelit, takimi jak m.in.złe trawienie czy gazy.

Jednym ze sposobów na poprawę tych frontów jest promowanie spożycia określonej żywności, która jest szczególnie wskazana do zwalczania trądziku . W tym artykule wyróżniliśmy grzyby, pestki dyni, orzechy włoskie, czarne oliwki, czarne winogrona, karczoch, cykorię, marchew, czarny czosnek i herbatę kombucha.

Jednak warto też pamiętać o kilku zasadach:

1. Zmniejszyć ładunek glikemiczny

Aby poradzić sobie z trądzikiem, możemy zacząć od zmniejszenia ładunku glikemicznego diety . Rezultaty są bardzo zadowalające, gdyż tym prostym środkiem zmniejszamy zarówno syntezę łoju, jak i stany zapalne.

Zmniejszenie ładunku glikemicznego polega na unikaniu nabiału, cukru i pokarmów glikemicznych .

2. Unikaj niektórych potraw

W przypadku młodzieży szczególnie ważne jest unikanie potraw o charakterze gorącym i toksycznym , takich jak smażone czy ostre …

Jednocześnie generalnie zaleca się unikanie glutenu i złej jakości tłuszczów.

3. Więcej witaminy A i cynku

Z drugiej strony pokarmy bogate w te składniki odżywcze pomagają kontrolować trądzik .

4. Dbaj o mikrobiotę

O florę jelitową należy dbać, stosując pokarmy prebiotyczne i probiotyczne.

5. Pomóż wątrobie

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest również, aby wypełnić swoją spiżarnię pokarmami, które promują oczyszczanie wątroby i prawidłowe funkcjonowanie narządów erekcji, takich jak płuca, nerki i jelito grube.

Inne nawyki, które pomagają wyeliminować pryszcze

Picie wystarczającej ilości wody, radzenie sobie ze stresem, opalanie się i uprawianie sportu to inne środki, które pomagają regulować zdrowie skóry.

Podarowanie sobie odrobiny olejku z drzewa herbacianego może wiele zdziałać.