5 sprawdzonych zalet gimnastyki w wodzie
Ćwiczenia w wodzie to najfajniejszy, odświeżający i skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni bez uszkadzania stawów.
W wodzie można wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia, od gimnastyki po tai chi czy jogę.
Możesz to zrobić samodzielnie lub w grupie , zapisując się na zajęcia: wszystko idzie i przynosi korzyści.
Korzyści z ćwiczeń w wodzie
Gimnastyka wodna pomaga poprawić stan zdrowia i ogólnie w sposób płynny i bez ryzyka:
- Spalaj kalorie, aby kontrolować swoją wagę: Dokładna ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń w wodzie zależy od intensywności ćwiczeń i masy ciała, ale średnio około 150 kalorii spala się w ciągu pół godziny.
- Najlepsze ćwiczenie na stawy: Osoby ze schorzeniami stawów radykalnie poprawiają swój ogólny stan po 3 miesiącach ćwiczeń w wodzie. Mogą ćwiczyć bez większego nacisku na stawy, co jest bardzo trudne do osiągnięcia w innych formach ćwiczeń, w których muszą utrzymywać cały ciężar ciała.
- Tonizuje mięśnie całego ciała: woda zapewnia 12 razy większy opór niż powietrze i ćwiczy wszystkie mięśnie. To koryguje odszkodowania z powodu złych nawyków.
- Utrzymuje serce i płuca w dobrej kondycji: Gimnastyka w wodzie łączy ćwiczenia siłowe z ćwiczeniami aerobowymi, które wymagają zdrowego wysiłku serca i płuc.
- Poprawia równowagę i postawę ciała: Woda pomaga nam odczuwać ciało w inny sposób. Poprawia percepcję i kontrolę ciała, co przekłada się na większą równowagę.
Wskazówki dotyczące maksymalnego wykorzystania ćwiczeń
Aby skorzystać z jego zalet, rozciągnij się przed wejściem do wody. Jak wszystkie ćwiczenia, aqua gym również wymaga rozciągania przed i po treningu, aby uniknąć kontuzji.
Ponadto należy wziąć pod uwagę dwa aspekty. Ćwiczenia w wodzie przynoszą więcej korzyści, jeśli wykonujesz je zanurzając ciało do poziomu klatki piersiowej . Chodzi o maksymalne wykorzystanie wody. W tym momencie ciało czuje się lekko, a ruchy można dobrze kontrolować.
Z drugiej strony, ekspertów zaleca, że woda będzie pomiędzy 28 i 30 ° C temperatury . Taka temperatura podczas uprawiania gimnastyki w wodzie zapobiega zarówno wychłodzeniu, jak i przegrzaniu.
