„Leśne kąpiele aktywują nasze komórki obronne”
Gema Salgado
Dr Qing Li proponuje terapię shinrin-yoku lub leśne kąpiele, ponieważ spacerowanie wśród drzew jest dla nas dobre: wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza stres i obniża ciśnienie krwi.
Dr Qing Li jest immunologiem i wielkim światowym ekspertem w dziedzinie shinrin-yoku, kąpieli leśnych czy medycyny leśnej. Napisał książkę The Power of the Forest (Roca Editorial), która zachęca nas do łączenia się z naturą za pomocą pięciu zmysłów.
Jego celem jest ponowne odkrycie natury ludziom, którzy żyją w pułapce sztuczności miejskiego życia, aby mogli skorzystać z jej dobrodziejstw i odzyskać zdrowie.
Qing Li, lekarz, który przepisuje swoim pacjentom kąpiele leśne
Qing Li ma chińskie pochodzenie i mieszka w Japonii, jest sekretarzem generalnym Międzynarodowego Towarzystwa Medycyny Przyrody i Lasu oraz profesorem na Uniwersytecie Medycznym w Tokio.
-Kiedy zainteresowałeś się medycyną leśną?
-W 1988 roku odwiedziłem wyspę Yakoshima, na której znajduje się wspaniały las. To mała wyspa na południu Japonii. Poszedłem z grupą znajomych i spędziliśmy noc na świeżym powietrzu, w namiotach. Dużo zapamiętałem jako dziecko, kiedy bawiłem się w lesie ze zwierzętami, co połączyło mnie z poczuciem, że w naturze jest coś, co pozytywnie na nas wpływa.
W czasie tej wycieczki właśnie ukończyłem medycynę. Zaczynałem swoją karierę jako lekarz, badając szkodliwy wpływ zanieczyszczeń na nasze zdrowie, a wyniki były alarmujące. Później, w 2002 roku, w czasie, gdy rząd był szczególnie zainteresowany naprawą problemów zdrowotnych spowodowanych zanieczyszczeniem i stresem, otrzymałem pomoc i rozpocząłem badania nad medycyną leśną.
-Co dzieje się w moim ciele, kiedy mam kontakt z lasem?
-Kiedy wychodzimy do lasu, uspokajamy się poprzez pięć zmysłów. Oczami kontemplujemy cudowny krajobraz: zielony kolor drzew, blask ich wierzchołków, ich kwiaty w różnych odcieniach, motyle i owady … Naszymi uszami słyszymy śpiew ptaków lub szum wiatru. .
Przez nos oddychamy czystym powietrzem i aromatami lasu, bogatymi w fitoncydy, lotne substancje, które są niezwykle pozytywne dla naszego zdrowia, a rękami dotykamy drzew, mchów, paproci, zielonej trawy … a stopami wodę zimno z rzeki, czuję się bardziej witalnym.
Cała ta aktywność uspokaja, odpręża i uwalnia od stresu.
-Czy efekty są biochemiczne?
- Kąpiel leśna trwająca od 2 do 4 godzin przez dwa dni może zwiększyć aktywność naszych białych krwinek o 40% w ciągu następnych 30 dni. Powietrze leśne oprócz wyższego stężenia tlenu jest pełne fitoncydów, lotnych związków, które chronią drzewa przed bakteriami, owadami i grzybami.
Kąpiel w lesie przez 2 do 4 godzin przez dwa dni może zwiększyć aktywność naszych białych krwinek o 40% w ciągu najbliższych 30 dni.
-Jak działają te substancje?
-Niektóre z najważniejszych to alfa-pinen, beta-pinen i d-limonen. Fitoncydy zwiększają liczbę i aktywność ludzkich komórek obronnych naturalnych zabójców oraz wzmacniają aktywność białek przeciwnowotworowych. Ponadto obniża się poziom hormonów stresu, wydłuża się czas snu i zmniejsza się markery niepokoju, złości, zmęczenia i zagubienia.
Inne badania wykazały, że kąpiele leśne znacznie obniżają ciśnienie krwi i tętno.
- W swojej książce odnosisz się do Mycobacterium vaccae, bakterii występującej w ziemi i stymulującej układ odpornościowy.
- To badanie przeprowadzone przez dr Mary O'Brien, onkologa z Royal Marsden Hospital w Londynie. Dr O'Brien przeprowadzał eksperyment, aby sprawdzić, czy zastrzyk M. vaccae wzmocnił układ odpornościowy pacjentów z rakiem płuc. Zweryfikował, że bakteria ta działa przeciwdepresyjnie, poprawiając emocjonalną jakość życia pacjentów, sprawiając, że czują się bardziej ożywieni, z wyższym poziomem energii, z lepszym funkcjonowaniem poznawczym …
W późniejszym eksperymencie z myszami odkryto, że neurony, które są aktywowane przez wstrzyknięcie M. vaccae, to te związane z układem odpornościowym, co sugeruje, że istnieje bardzo ścisły związek między tym systemem a naszymi emocjami. Innymi słowy, te drobnoustroje, które znajdują się na ziemi i którymi oddychamy podczas spaceru po lesie, stymulują nasz układ odpornościowy, dzięki czemu czujemy się lepiej.
-Więc kąpiele leśne wpływają na nasze zdrowie psychiczne?
- Promują przejrzystość pomysłów i kreatywność oraz czynią nas bardziej życzliwymi i hojnymi. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że po przejściu przez drzewa ludzie zyskali 20% więcej pamięci i uwagi. To samo nie wydarzyło się, gdy szli przez miasto.
-Jakie są najbardziej odpowiednie rytuały, aby wyciągnąć jak najwięcej z leśnej kąpieli?
-Najpierw przed wyjściem do lasu trzeba sobie zaplanować, żeby się nie zmęczyć, bo jak się zmęczysz kąpiel w lesie nie będzie zbyt skuteczna. Musisz iść powoli, zobaczyć, jak daleko możesz iść, wybrać trasę, którą możesz iść. Polecam robić 2,5 km co dwie godziny lub, jeśli jednego dnia robisz 4 godziny, możesz przejechać 5 kilometrów, odpoczywając od czasu do czasu, pijąc wodę, siadając …
Bardzo ważne jest, aby używać pięciu zmysłów. Bądź obecny, oddychaj głęboko, słuchaj dźwięków …
-Co to zależy od tego, czy las jest mniej czy bardziej leczniczy?
- Las będzie tym bardziej leczniczy, im będzie grubszy i im starsze drzewa, ponieważ im więcej fitoncydów będą wydychać. Kolejnym ważnym elementem jest dobra pogoda, ponieważ w upale drzewa emitują więcej naturalnych lotnych związków. Południe to idealny czas, ponieważ wtedy drzewo dostarcza więcej tlenu.
Im grubszy las i starsze drzewa, tym więcej fitoncydów będzie oddychać.
Idealnym planem byłby spacer od 10 rano do 12, potem piknik przez godzinę i kontynuowanie trasy przez kolejne dwie godziny, od 14 do 16. W Japonii byłby to termin, ponieważ później mogliśmy spotkać niedźwiedzia i być w niebezpieczeństwie.
-Czy to wpływa na to, czy las jest mokry czy suchy?
-Po deszczu warunki są bardzo sprzyjające, ponieważ woda zwilża liście i zwiększa aromat drzew. Innymi aspektami, które należy wziąć pod uwagę, jest to, że las znajduje się jak najdalej od źródeł zanieczyszczeń lub hałasu i że chociaż jest liściasty, jest jasny.
- W swojej książce wyjaśniasz, w jaki sposób w 1982 r. Utworzono narodowy program zdrowotny, aby ćwiczyć kąpiele leśne i jak las Akazawa był pierwszym wyznaczonym dla shinrin-yoku. Dlaczego podjęto tę inicjatywę?
-W tamtym czasie doszło do zjawiska jakim była fala stresu wywołanego technologią. Perfekcjonistyczny duch Japończyków skłonił ich do pracy w godzinach nadliczbowych bez miary, aby zakończyć pracę, co doprowadziło do wzrostu liczby zgonów z powodu przepracowania, które w Japonii jest znane jako karoshi.
Japoński rząd postanowił ograniczyć nadgodziny i zaczął shinrin-yoku, ponieważ uważał, że kontakt z naturą przywróci ludziom zdrowie. Te dwie akcje były bardzo skuteczne.
- Oprócz tego, że są miejscami zdrowia, definiujesz lasy jako naturalne sanktuaria.
-Buddyzm i Shinto, dwie wielkie religie Japonii, są ściśle związane z lasami. Nierzadko spotyka się ludzi modlących się lub medytujących w lesie, ponieważ uważa się, że te rozległe zielone przestrzenie stanowią królestwo boskości, ale od 2003 roku naukowo wykazano, że lasy mają korzystny wpływ na nasze zdrowie. Tak więc to, co wcześniej uważano za wyłącznie z tradycji, teraz można również zrozumieć na podstawie nauki.
Od 2003 roku naukowo wykazano, że lasy mają korzystny wpływ na nasze zdrowie.
-Badanie wykazało, że d-limonen jest skuteczniejszy niż leki przeciwdepresyjne. Czy polecasz umieszczanie w domu dyfuzorów z olejkami eterycznymi, aby radzić sobie ze stresem?
-Najlepiej jest iść bez wątpienia do lasu, bo tam możemy spacerować, odpoczywać i korzystać z pięciu zmysłów, ale zapach też ma potencjał. Olejki eteryczne mogą nam bardzo pomóc, zwłaszcza w środowisku miejskim, ale najlepiej jest mieć bezpośredni kontakt z naturą.
-Jakie są twoje ulubione lasy?
-Moja ulubiona baza leśna to Akazawa. Jest to japoński las cyprysowy, bardzo aromatyczny i bardzo dobrej jakości. Podoba mi się też Narodowy Park Leśny Tianmenshan (Chiny), gdzie kręcono Avatar, aw Finlandii uderzył mnie pierwszy na świecie las tematyczny poświęcony wellness, w pobliżu Ikaalinen Spa: wzdłuż stoków są znaki, które zwracają uwagę na wycieczkowicz do obserwacji otoczenia, relaksu i wprawienia się w dobry nastrój. używasz pięciu zmysłów. Bądź obecny, oddychaj głęboko, słuchaj dźwięków …
