Najlepsza postawa, aby dobrze oddychać
Lub Haleluiya
Płynny i szeroki oddech przekłada się na zdrowie i radość. Swoją postawą faworyzujesz czy przeszkadzasz?
Jednym ze sposobów dbania o ciało i umysł jest dbanie o oddech . Jeśli nie jesteśmy w stanie utrzymać dobrej higieny postawy podczas siedzenia, przepona nie może swobodnie poruszać się w klatce piersiowej.
Przepona, jak każdy organ lub żywa istota, potrzebuje przestrzeni, aby swobodnie się poruszać i optymalnie spełniać swoją funkcję. Jednak przestrzeń zabieramy, gdy np. Zginamy kręgosłup z powrotem do siebie, spłaszczamy żebra i zamykamy drogi oddechowe.
Pochylanie się nad sobą jest dziś bardzo powszechną postawą, nawet u dzieci i młodzieży. W rezultacie oddech staje się płytki i krótki, co może generować silne uczucie przytłoczenia i stresu .
Aby dobrze oddychać, niezbędna jest postawa. Aby cieszyć się wyprostowanym kręgosłupem, swobodnym oddychaniem i jasnością umysłu, trzeba o niego dbać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, a także leżącej. Więc:
- Usiądź z kręgosłupem dobrze wspartym na oparciu.
- Kiedy stoisz, oprzyj się równomiernie na obu nogach.
- Leżąc, nie pochylaj się nad sobą.
Ważne jest również, aby w codziennych czynnościach ciało odprężało się, aby nie gromadzić niepotrzebnego napięcia. Dopasowanie ciała w każdej sytuacji jest jednym z kluczy do zdrowia fizycznego, oddechowego i psychicznego.
Relaksująca asana, która uwalnia przeponę
Ta pozycja spoczynkowa na dmuchawie zapewnia przeponę przestrzeni, umożliwiając jej swobodniejszy ruch i stymulując szeroki, zrelaksowany oddech .
1. Jak się ustawić
Umieść zwinięty blister lub koc pod klatką piersiową, najbliżej lewej pachy.
Musisz czuć się komfortowo bez wysiłku i dyskomfortu mięśniowego.
2. Stwórz przestrzeń
Wyciągnij prawą rękę nad głowę tak daleko, jak to możliwe.
Spowoduje to otwarcie boku klatki piersiowej i rozciągnięcie mięśni oddechowych.
3. Skieruj powietrze
Oddychaj świadomie i obficie, koncentrując się na doprowadzeniu przepływu oddechowego do prawego płuca.
Pozostań w pozycji przez około 40 oddechów i zmieniaj strony.
