7 kluczy do właściwego jedzenia
Lucia Martinez
Czy dużo jesz? Jesz mało? Przestrzeganie pewnych wskazówek pomoże nam spożywać odpowiednią ilość pożywienia, której potrzebuje nasz organizm.
Układ hormonalny, który reguluje apetyt i spożycie, jest skomplikowany. Aby pokrótce to wyjaśnić, możemy powiedzieć, że istnieją sygnały neuropeptydowe, które zachęcają nas do jedzenia, a inne hamują i dają nam sygnał, aby przestać.
Na układ regulacji spożycia mogą wpływać zaburzenia równowagi hormonalnej lub choroby, takie jak rak lub problemy z tarczycą.
7 wskazówek, jak dobrze zjeść
Ale na ilość spożywanego pożywienia mają wpływ nie tylko hormony.
Istnieją inne czynniki, które decydują o tym, że nie jemy odpowiedniej ilości i zwykle przejadamy się. Mogą to być nieodpowiednie nawyki lub problemy emocjonalne.
1. Słuchaj swojego ciała
Odżywiamy się, aby nasz organizm uzyskał niezbędną energię. Czasami jednak zdarza się, że akt jedzenia służy „zaspokojeniu” innych braków, które mają więcej wspólnego z emocjami niż potrzebą fizjologiczną.
Nie jedz, jeśli nie jesteś głodny i przestań, gdy będziesz pełny. Jeśli nie jesteś w stanie, poszukaj pomocy.
2. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny
Unikaj jedzenia z przyzwyczajenia , ponieważ nadszedł czas lub z powodu konwencji społecznej.
Chociaż utrudnia to logistykę rodziny lub przerwy w pracy.
3. Jedz bez rozpraszania uwagi
Ważne jest, aby jeść bez oglądania telewizji, komputera lub telefonu komórkowego.
W ten sposób możesz być świadomy tego, kiedy czujesz się nasycony i zatrzymać się w tym momencie. W przeciwnym razie sygnały te pozostaną niezauważone lub pojawią się później.
4. Jedz powoli
Te sygnały sytości 15-20 minut prawdopodobne. Jeśli jemy szybko, bardzo łatwo jest zjeść więcej jedzenia niż to konieczne.
Kiedy jemy szybko, czujemy się przepełnieni.
5. Uważaj na swój niepokój
Jeśli cierpisz na lęk lub brak kontroli nad jedzeniem, udaj się do psychologa.
Z pewnością przejadasz się, aby temu przeciwdziałać.
6. Jedz zdrową żywność
W BodyMente znajdziesz wiele artykułów poświęconych zdrowemu odżywianiu i wiele przepisów.
Ale jeśli nie masz pewności, czy to dobrze, udaj się do eksperta .
7. Unikaj siedzącego trybu życia
Ćwiczenia aerobowe (wytrzymałość) są ważne, podobnie jak ćwiczenia beztlenowe (siła). Razem osiągają większe korzyści.
Ćwiczenia są również korzystne na poziomie psychicznym . Pomaga nam kontrolować stres i niepokój. W ten sposób poprawiamy nasze relacje z jedzeniem.
