11 ćwiczeń poprawiających Twój głos i łączący się z nim
Blandine Calais-Germain
Kiedy emitujemy dźwięk głosu, jest on tworzony przez określone obszary ciała, które współpracują ze sobą, tak jak robią to różne części instrumentu.
1. Wydychaj uważnie
Głos jest generowany podczas wydechu, a nawet podczas długotrwałego wydechu. Ta emisja powietrza powoduje tendencję do zapadania się klatki piersiowej.
Możemy ćwiczyć umiejętność utrzymywania jej otwartej, a nawet otwierania jej bardziej podczas wydechu głosu.
Na przykład, jak pokazano na tym obrazku, utrzymywanie mostka uniesionego (ręce młodej kobiety na zdjęciu wskazują jej pozycję) podczas wydechu lub wokalizacji.
Otwórz ramiona, śpiewając . Wydech głosowy ma również tendencję do zamykania ramion wokół klatki piersiowej. Spróbuj odwrotnie: dmuchnij lub śpiewaj, otwierając ramiona, co pomaga żebra pozostają otwarte.
Jeśli będziemy dążyć tylko do otwarcia klatki piersiowej , możemy narazić się na sztywność.
Aby zachować elastyczność, wskazane jest, aby dwa poprzednie ćwiczenia wykonywać naprzemiennie z ćwiczeniami, które przeciwnie, wysuwaj ręce do przodu, to znaczy w kierunku zamknięcia żeber.
Możliwe jest również skierowanie zgiętego uda w kierunku brzucha podczas emisji głosu: spowoduje to zgięcie kręgosłupa, zamykając żebra i odrzucając brzuch w górę, co idzie w kierunku wydechu głosowego.
2. Zamień trzy samogłoski na przemian: O, I, A
W przypadku samogłoski „o” przyjmij pozycję gwizdania ustami. Następnie w tej pozycji otwórz trochę usta, jakbyś chciał powiedzieć „ooo”. Precyzyjne ustawianie kształtu ust i policzków: pracujesz nad mięśniem orbicularis oculi, który nadaje ustom kształt pudełka.
Poczuj teraz, jak język jest umieszczony w jamie ustnej, cofając się nieco, aby wymówić to „o”.
Znajdź formę dla „i”
Zaczynając z zamkniętymi ustami, powoli rozsuń kąciki ust, lekko je otwierając. język zbliża się do podniebienia i pozostawia otwartą jedynie poziomą szczelinę, przez którą przepływa powietrze.
Flipboard
Wymów „a”
Aby znaleźć kształt litery „a”, opuść szczękę i poczuj, jak język rozciąga się na boki między dolnymi zębami.
Jeśli zagrasz z precyzją naprzemiennie tymi trzema samogłoskami, Twoja „płyta rezonansowa” zostanie szybko zoptymalizowana.
Flipboard
3. Dotknij łuku jarzmowego
Składa się z trzech różnych kości : z tyłu, przy kości skroniowej (uchu); w kierunku nosa, przez kość szczęki i, między dwoma poprzednimi, przez kość policzkową. spraw, by brzmiało „mmm” i poczuj, jak pozwoliłeś tym trzem kościom wibrować.
Flipboard
4. Umieść cztery palce pod jarzmą
Od tyłu czujesz mięsień żwacza, który kurczy się, gdy zaciskasz zęby. Spróbuj to rozluźnić.
Gdyby całkowicie się rozluźnił, jego szczęka się otworzyła. Spróbuj znaleźć tylko niezbędny skurcz, aby go uniknąć, a uzyskasz większą swobodę w szczęce.
Flipboard
5. Doświadcz „zorientowanego” głosu
Na czworakach, z szyją poziomą i twarzą skierowaną w stronę ziemi, obserwuj, czy szczęka, język, mięśnie brzucha itp. zmienili orientację.
Śpiewaj te same dźwięki, co podczas stania. Zrób to samo leżąc na plecach i poczuj, jak „instrument” wokalny ponownie się dostosowuje.
Flipboard
6. Wywołaj spontaniczny dźwięk
Leżąc na plecach , napinaj tułów pod wpływem impulsu i unieś ręce i nogi w tym samym czasie.
Niech wyjdzie spontaniczny dźwięk o: to ruch prowadzi do dźwięku. Zwróć uwagę, jak obszar brzucha (który może być zdeformowany, ale nie ściśnięty) wpływa na głos.
Flipboard
7. Ziewanie
Zacznij od otwarcia ust, w zrelaksowany sposób i wpuszczając wielką inspirację z zamiarem rozpoczęcia ziewania. Żwacze (wypracowane w ćwiczeniu 9) rozluźniają się i pozwalają im się rozciągnąć.
Flipboard
Pozostań w napięciu, zainspiruj się i zacznij drugi raz ziewanie: otwórz szeroko tył gardła, jakbyś zrobił miejsce na trochę ciepłego powietrza z tyłu ust.
To powoduje wzrost podniebienia miękkiego . Następnie spróbuj wygodnie utrzymać ten otwór, wydając głos, a nawet lekko zamykając usta.
Flipboard
Kontrola języka jest kluczem do rezonansów .
Wystaw czubek języka tak bardzo, jak to możliwe i poczuj, że ciągnie to plecy (które ze względu na większą masę znacznie wpływają na głos), a nawet gardło (obszar z tyłu gardła i nosa) i do krtani (obszar strun głosowych).
Flipboard
8. Ćwicz pionowość
Połóż dłoń dokładnie na czubku głowy . Należy pamiętać, że jeśli ręka jest zbyt wysunięta do przodu, głowa się wygina. a jeśli będzie za daleko, głowa zostanie odrzucona. Więc znajdź miejsce, w którym nie kołysze się do przodu ani do tyłu.
Flipboard
9. Dotknij „nakrętki” i poczuj wibracje
Delikatnie wyczuć z przodu szyi, pod brodą, guz zwany „orzechem”.
Zaśpiewaj dźwięk „mmm” . Poczuj pod palcami wibrację: to lokalizacja strun głosowych, w których powstaje pierwszy dźwięk głosu.
Flipboard
10. Mobilizuje szyję bez obciążenia
Aby to zrobić, przyłóż rękę do czoła i oprzyj na nim ciężar głowy. Szyja jest szeroko zgięta, ale nie spada na nią ciężar głowy. To mobilizacja bez obciążenia. W tej pozycji możesz nucić.
Flipboard
11. Wzmocnij ramię, jakbyś chciał rzucić piłkę
Wraca pod własnym ciężarem. Powtarzaj to i od czasu do czasu wydawaj dźwięk w tym samym czasie. Dźwięk ustaje, gdy ramię wraca. szukaj ruchu bardziej niż dźwięku (zostanie to dostosowane, ponieważ gest jest bardziej skuteczny).
FlipboardZrozumienie dźwięku: szmery, wibracje i rezonans
Emitując dźwięk głosu , wytwarzamy jednocześnie trzy główne typy działań: oddech, wibrację i rezonans .
A te działania odpowiadają trzem obszarom ciała, które działają jednocześnie.
Powiew
Głos wymaga umieszczenia powietrza pod ciśnieniem poniżej strun głosowych. Odpowiada to części oddechowej (wydechowej) naszego instrumentu głosowego.
Ten szmer jest najwyraźniej wytwarzany przez płuca i tkwi w żebrach. Ale nie działają same: są związane z całym brzuchem i otaczającymi go mięśniami: mięśniami brzucha dookoła, mięśniami krocza poniżej i słynną przeponą powyżej.
Ten zestaw stanowi fundamentalny „dział” w głosie: jeśli wytworzysz zbyt dużą presję, nasz głos bardzo szybko się wyczerpie. A jeśli nie wyda wystarczająco dużo, głos będzie wydawał się słaby i nie będzie w stanie rozwinąć swojej barwy. Dlatego konieczne jest, aby ten „oddech” wytwarzał w każdym momencie odpowiednie ciśnienie - ani więcej, ani mniej - tak, aby emisja głosu była pożądana.
Jest to proces, w którym rządzi wszystko, co generuje szmer, ale w dużym stopniu mogą na niego wpływać inne siły obecne w ciele.
Wibracja
Poprzez wibracje przekształcamy wspomniane powietrze w falę ciśnienia , która wywołuje pierwszy dźwięk. Dzieje się to między strunami głosowymi, w okolicy szyi zwanej krtani. W tym celu małe miejsce, głośnia , otworzy się lub zamknie w stosunku do ciśnienia powietrza.
Są to bardzo szybkie i szybko zmieniające się akcje (często w dźwięku wokalu występuje kilkaset wibracji na sekundę). Im mocniejszy nacisk, tym lepiej głośnia może dostroić swoje działanie.
Ważne jest, aby w tym przypadku wibracje były jak najbardziej wolne. Podobnie jak w przypadku szmerów, na to miejsce mogą wpływać siły ciała działające na zewnątrz głośni. Ten dźwięk krtani jest ledwo słyszalny. Potrzebuje pewnych przemian.
Rezonans
Uzyskana fala przechodzi przez pudła rezonansowe, które filtrują poprzedni dźwięk i go wzbogacają. Dzieje się to w okolicach gardła (za gardłem), ust i nosa.
Dźwięk samogłoski istnieje wówczas w pełnej formie . Im dokładniejszy i bogatszy dźwięk wydobywający się z krtani, w zależności od precyzji utrzymującego go ciśnienia, tym lepiej można go rozłożyć w rezonatorach. Rezonans jest regulowany przez okolice gardła / ust / nosa. I podobnie jak w przypadku szmerów i wibracji, inne siły obecne w ciele mogą na nie wpływać.
Głos związany z wieloma częściami ciała
Często mówi się, że instrumentem śpiewaka jest „jego własne ciało”. Oznacza to, że Twój instrument wokalny należy do większego zespołu.
I prawdą jest, że ten instrument jest stale powiązany z innymi częściami ciała, a dokładniej z innymi częściami funkcjonalnymi: ciałem lokomotorycznym, ciałem posturalnym i ciałem oddechowym oddziałują z „ciałem głosowym”.
Te cztery „ciała” często łączą się ze sobą. Zobaczmy je jeden po drugim.
Korpus lokomotoryczny
Jest to ciało związane z ruchem , które angażujemy do chodzenia, wchodzenia i schodzenia po schodach, tańca, podnoszenia, pchania… Jest częściowo zmieszane z ciałem oddechowym i wokalnym. Czasami jest mało zaangażowany w akt wokalny. Lub wręcz przeciwnie, może bardzo się zaangażować i reagować na działanie ciał oddechowych i głosowych, a nawet sprowokować działanie tych dwóch.
W wielu klasycznych chórach śpiewacy śpiewają prawie bez ruchu, podczas gdy w chórach gospel często pozwala ciału poruszać się w rytm pieśni, a nawet klaskać w dłonie.
Często pojawia się pytanie : czy warto biegać, uprawiać jogę lub pilates, aby poprawić głos? Odpowiedź brzmi: dobra koordynacja ciała i regularne ćwiczenia są często ważne dla poprawy głosu.
Ruch aktywuje również krążenie ogólne i krtań, dzięki czemu będzie lepiej nawodniona.
Ciało posturalne
Składa się z tych samych części, co korpus lokomotoryczny, ale nie używamy ich w ten sam sposób. Odpowiada momentom, w których jesteśmy w pozycji wyprostowanej , stojącej lub siedzącej. Nie jest to związane z dużymi ruchami, ale z pozycją pionową.
To ciało osoby, która mówi, śpiewa, deklamuje lub krzyczy na stojąco: prowadzący zajęcia, prawnik, aktor, sprzedawca na targu, który zapowiada swój towar, śpiewak chóru lub dyrektor chóru itp.
W głosie na nasze ciało w postawie wpływa fakt, że następuje wydech i wydłuża się. Ma to różne konsekwencje: skłonność do zginania kolan, zginania tułowia, wysuwania szyi i głowy do przodu lub także ramion i ramion.
Ciało posturalne może tym tendencjom towarzyszyć lub przeciwnie, im przeciwdziałać: śpiewając długą frazę, możemy podążać za wydechem, pozwalając nieco zaokrąglić pozycję stojącą lub wręcz przeciwnie, starać się zachować równowagę kręgosłupa, co co pomoże klatce piersiowej pozostać otwartą podczas wydechu, dzięki czemu będzie trwała dłużej.
Ciało posturalne może również przeciągać ciało wokalne: jeśli pozwolimy, aby plecy nagle się wygięły, pudło wydycha powietrze i pojawi się określony dźwięk wokalu.
W niektórych technikach wokalnych, jak w śpiewie klasycznym, to ciało posturalne musi być ultraprecyzyjne. Czemu? Ponieważ równowaga krtani zależy od pozycji szyi dla precyzji nut lub ponieważ precyzja rezonansów zależy od równowagi gardła.
W innych kontekstach, dla innych typów dźwięków, konieczne jest całkowite wyzwolenie postawy, jak w przypadku dźwięków emocjonalnych, niektórych terapii psychofizycznych czy pewnych działań w teatrze.
Ciało oddechowe
Jest to część ciała związana z oddychaniem : płuca, drogi oddechowe. Ale to także wszystko, co pozwala nam mobilizować te wnętrzności: przepona, jama brzuszna, klatka piersiowa, kręgosłup szyjny, prawie wszystkie kości czaszki, a także mięśnie działające na te części ciała.
Spontanicznie, w toku akcji głosowej, to oddychające ciało porusza się podczas przepływu powietrza : otwieramy je naturalnie podczas wdechu (jak wtedy, gdy bierzemy powietrze przed wydaniem głosu) i zamykamy podczas wydechu (podczas wokalizacji ).
Jest unieruchomiony podczas zawieszenia: na przykład bezdechu, gdy chórzysta gotowa do śpiewu czeka na wejście dyrygenta.
A jednak to ciało oddechowe może działać w odwrotnym kierunku oddychania . Na przykład może się poruszać podczas bezdechu lub otwierać podczas wydechu. W takich przypadkach zmieniamy albo gest oddechowy, albo gry ciśnieniowe, co czasami będzie miało wpływ na głos.
Dlatego nasz głos jest nieodłączny od naszego poruszającego się ciała . Doskonalenie jednego często prowadzi do doskonalenia drugiego.
CZY TEN ARTYKUŁ JEST ZAINTERESOWANY?
Możesz subskrybować magazyn Cuerpomente i wygodnie go odbierać w domu. Więcej informacji tutaj.
