Lęk osiągnął rozmiary epidemii, zwłaszcza w krajach bardziej rozwiniętych, w których cierpią miliony ludzi. W samych Stanach Zjednoczonych szacuje się, że zaburzenia lękowe kosztują ponad 42 miliardy dolarów rocznie, czyli prawie jedną trzecią całkowitych wydatków na zdrowie psychiczne w tym kraju.

Każdego roku wypisuje się miliony recept na leki przeciwlękowe, takie jak leki Xanax i Lexatin należące do grupy benzodiazepin.

Dokładny mechanizm działania benzodiazepin nie jest w pełni poznany, ale uważa się, że podnoszą one poziom uspokajającego neuroprzekaźnika kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) lub zwiększają wrażliwość receptora GABA.

Leki te mogą powstrzymać niepokój lub atak paniki. Ulga pojawia się szybko, często w ciągu 30 do 60 minut. Jego działanie trwa zwykle od 11 do 20 godzin. Ale jest kilka wad wynikających z tego rodzaju leku.

Niebezpieczeństwo anksjolityków

Benzodiazepiny, jak wspomniano w tym artykule o leksatynie, mają bardzo długą listę skutków ubocznych. Wśród nich generują efekt, który powoduje, że ludzie odczuwają ciągłą senność, czasami zawroty głowy, osłabienie, zagubienie lub niestabilność.

Inne zgłaszane działania niepożądane obejmują depresję, dezorientację, ból głowy, splątanie umysłowe, drażliwość, agresywność, utratę pamięci oraz problemy lub zaburzenia snu.

Długotrwałe stosowanie może zwiększyć ryzyko demencji. Jedno z badań wykazało, że im więcej benzodiazepin bierzesz, tym większe jest ryzyko choroby Alzheimera.

Anksjolityki są przeznaczone do krótkotrwałego stosowania, w najlepszym przypadku przez kilka tygodni lub miesięcy, ponieważ są silnie uzależniające. Po czterech do sześciu miesiącach zwykle przestają działać, co jest typowe dla każdej substancji uzależniającej. Użytkownicy rozwijają tolerancję, która powoduje, że potrzebują coraz więcej miligramów, aby uzyskać ten sam efekt.

Chociaż często rozwój nałogu zajmuje ludziom miesiące, dla niektórych może to nastąpić znacznie szybciej, w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Kiedy ktoś się uzależni, zatrzymanie tych leków jest naprawdę trudne. W rzeczywistości są jednymi z 10 substancji uzależniających, które najtrudniej rzucić, wraz z heroiną i kokainą.

Jeśli dana osoba zdecyduje się przerwać przyjmowanie benzodiazepiny, z pewnością będzie musiała stawić czoła lub poradzić sobie z dość poważnymi skutkami ubocznymi odstawienia, w tym lękiem, bezsennością, niepokojem, napięciem mięśni i drażliwością.

Są całkowicie przeciwwskazane u kobiet w ciąży lub karmiących piersią, u osób starszych lub skłonnych do nałogów. Nigdy nie należy ich przyjmować, jeśli pijesz alkohol lub używasz innych narkotyków, zarówno na receptę, jak i rekreacyjnie.

Benzodiazepiny każdego roku wysyłają tysiące ludzi na pogotowie. Ponad 80 procent tych wizyt jest spowodowanych interakcjami z innymi narkotykami lub alkoholem, aw niektórych przypadkach może nawet prowadzić do śmierci.

I wreszcie, te leki nie działają na wszystkich. Mniejszość tych, którzy je przyjmują, doświadcza paradoksalnych reakcji i czuje się bardziej niespokojna, impulsywna i agresywna. Podobnie jak w przypadku innych leków niemedycznych. Dlatego uważamy, że najlepszym sposobem leczenia tych objawów lęku są naturalne środki uspokajające.

Jak zwalczyć, przezwyciężyć, usunąć lub uspokoić niepokój za pomocą naturalnych środków i środków uspokajających

Chociaż środek przeciwlękowy może być konieczny w nagłych przypadkach, nie jest zalecany w średnim i długim okresie. Na szczęście istnieje wiele naturalnych środków na lęk, które działają jako zdrowe alternatywy dla leków przeciwlękowych.

Oto wybór najlepszych naturalnych alternatyw dla Xanax, Ativan i innych leków przeciwlękowych na receptę. W badaniach naukowych wykazano, że większość z tych naturalnych środków uspokajających jest skuteczna bez skutków ubocznych, a wszystkie mają znaczną i często długą historię stosowania zarówno w medycynie tradycyjnej, jak i alternatywnej.

Jak walczyć z lękiem za pomocą kava (Piper methysticum)

Kava zdecydowanie powinna znajdować się na szczycie każdej listy naturalnych środków uspokajających na niepokój. Ta tradycyjna herbata jest bezpiecznie spożywana jako integralna część kultury południowego Pacyfiku od ponad 3000 lat.

W badaniach eksperymentalnych z lekami przeciwdepresyjnymi Buspiron i Opipramolem stwierdzono, że kava jest równie skuteczna w leczeniu lęku i zespołu lęku uogólnionego (GAD), jak leki na receptę. Kava Kava działa po części poprzez zwiększenie GABA.

Co to jest Kava? Zalety, bezpieczeństwo użytkowania i sposób przyrządzania herbaty kava

Inozytol na uspokojenie niepokoju

Inozytol, dawniej znany jako witamina B8, występuje w dużych stężeniach w mózgu. Wszystkie główne neuroprzekaźniki są zależne od inozytolu do przekazywania wiadomości między komórkami mózgowymi. Inozytol to skuteczny naturalny środek przeciwlękowy.

Jedno z badań wykazało, że działa równie dobrze jak fluwoksamina, popularny selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), w leczeniu lęku napadowego.

Fluwoksamina jest stosowana w leczeniu wielu innych zaburzeń psychicznych, w tym zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), zespołu lęku społecznego, zaburzeń odżywiania, schizofrenii, zespołu stresu pourazowego (PTSD) i zespołu dużej depresji (ADD). ). Uczestnicy badania przyjmujący fluwoksaminę odczuwali nudności i zmęczenie, podczas gdy osoby przyjmujące inozytol nie zgłaszały żadnych skutków ubocznych. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11386498)

Inozytol jest również doskonałym wyborem dla kobiet doświadczających wahań nastroju, depresji i lęku związanego z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i cięższym przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). Kobiety przyjmujące inozytol często odczuwają znaczną poprawę objawów PMS i PMDD.

Inozytol znajduje się w większości produktów spożywczych, ale w bardzo małych ilościach. Przeciętna dieta zawiera 1 gram inozytolu. Jeśli bierzesz inozytol w celach terapeutycznych, będziesz musiał przyjmować do 18 gramów dziennie.

Ponieważ większość tabletek i kapsułek inozytolu zawiera 500 mg, wymagałoby to przyjęcia wielu tabletek. Zamiast tego rozważ wzięcie proszku inozytolu, który można zmieszać z wodą. Bez wątpienia jeden z najlepszych naturalnych środków na niepokój.

Gotu kola (Centella asiatica)

Niestety nazwa gotu kola kojarzy się z napojami cola z kofeiną lub orzechami coli, ale nic nie może być dalsze od prawdy. Gotu kola to w rzeczywistości zioło odprężające, które jest ważną częścią niektórych kuchni azjatyckich.

Jogini używają go jako pomocy w medytacji, ponieważ uważa się, że przywraca równowagę w lewej i prawej półkuli mózgu. Badania pokazują, że gotu kola może zwiększyć spokój, zadowolenie i czujność o 100 procent oraz zmniejszyć objawy lęku i depresji o 50 procent.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea występuje głównie w zimnych regionach świata. Był tradycyjnie stosowany w medycynie chińskiej w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej i zmniejszenia zmęczenia spowodowanego stresem.

Jednym ze sposobów jej działania jest zwiększenie aktywności substancji chemicznych w mózgu, które zapewniają dobre samopoczucie: serotoniny, dopaminy i norepinefryny. Ten naturalny środek uspokajający dodatkowo łagodzi objawy lęku i sezonowych zaburzeń afektywnych.

Może również pomóc pacjentom z fibromialgią i zespołem chronicznego zmęczenia w przezwyciężeniu stresu i lęku, które często towarzyszą tym zaburzeniom.

Święta bazylia (Ocimum tenuiflorum)

Święta bazylia to indyjskie zioło ajurwedy znane również jako tulsi, co oznacza „niezrównane”. Uważa się, że ten rodzaj bazylii zapewnia jej użytkownikom długie i zdrowe życie. Święta bazylia łagodzi niepokój, obniżając poziom hormonów stresu, zwłaszcza kortyzolu. Zapewnia znaczną ulgę osobom z uogólnionym zaburzeniem lękowym i związanym z nim stresem i depresją.

Badania potwierdzają tradycyjne przekonanie, że to czczone zioło oferuje szeroki zakres właściwości leczniczych. Jest sprawdzonym środkiem przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym. Chroni wątrobę, serce i układ nerwowy. Posiada właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe.

Może również pomóc w innych zaburzeniach związanych z mózgiem, w tym depresji, utracie pamięci, bezsenności i migrenowych bólach głowy. Dzięki tym wszystkim zaletom święta bazylia jest uważana za jedno z najważniejszych ziół leczniczych w medycynie ajurwedyjskiej.

Bufera (Withania somnifera)

Bufera to kolejne ważne zioło w ajurwedyjskiej tradycji leczniczej i jeden z tych naturalnych środków na niepokój. Zmniejsza niepokój i depresję, nie powodując senności. Działa, częściowo, poprzez zwiększenie poziomu poprawiającego nastrój neuroprzekaźnika serotoniny i zmniejszenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu.

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie tej rośliny zmniejsza kortyzol o imponujące 27 procent. Jest to bardzo pomocne dla osób z lękiem związanym z agorafobią. Skuteczność bufera na lęk opiera się bardziej na doniesieniach o sukcesie tradycyjnego stosowania niż na dowodach naukowych …

Byczy

Uważa się, że anksjolityki działają poprzez zwiększenie neuroprzekaźnika GABA i można kupić suplementy GABA.

Ale generalnie nie działają, ponieważ GABA jest zbyt dużą cząsteczką, aby dostać się do mózgu. Wygodnym sposobem uniknięcia tego problemu jest przyjmowanie tauryny jako prekursora GABA.

Tauryna to aminokwas występujący w dużych stężeniach w mózgu, gdzie działa bardzo podobnie do GABA. Działa uspokajająco, jeśli cierpisz na lęk, stres, bezsenność lub nadmierną stymulację umysłu.

Magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem, którego często brakuje we współczesnej diecie ze względu na brak magnezu w glebie i wodzie.

Niedobór magnezu może w znacznym stopniu przyczyniać się do niepokoju i ataków paniki. Wyjaśnia, że ​​kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało wytwarza adrenalinę, co powoduje kaskadę efektów fizycznych, z których wszystkie pochłaniają magnez.

Zielona herbata

Ludzie uwielbiają kofeinę, od herbaty i kawy po napoje energetyzujące lub pigułki, ale jedną z najlepszych wskazówek na zmniejszenie lęku jest unikanie picia kofeiny.

Związek między kofeiną a lękiem jest tak silny, że w jednym z badań stwierdzono, że „spożycie kofeiny powinno być częścią rutynowej oceny psychiatrycznej i powinno być przeprowadzone przed przepisaniem leków nasennych” oraz, że „napoje bezkofeinowe powinny być podawane na oddziałach psychiatryczny ».

Jeśli nie jesteś gotowy, aby całkowicie odejść od kofeiny, rozważ przejście na zieloną herbatę. Jego niewielka ilość kofeiny jest równoważona przez związki l-teaniny i EGCG (3-galusan epigallokatechiny).

Te relaksujące związki mają wyjątkową zdolność zmiany wzorców fal mózgowych, aby wywołać stan psychiczny podobny do tego, który występuje podczas medytacji.

Inne ważne rzeczy w leczeniu lęku

Tak jak żaden lek na receptę nie działa na wszystkich przez cały czas, żaden naturalny środek nie działa na wszystkich. Nie są to jedyne naturalne alternatywy dla długoterminowych leków przeciwlękowych na receptę. Jeśli spróbujesz tego i nie pomogą, nie zniechęcaj się. Istnieje wiele innych alternatyw do wypróbowania.

Inne suplementy do rozważenia to witaminy z grupy B, rumianek, waleriana, bakopa, miłorząb, żeń-szeń i olejek z oregano. Właściwe stosowanie uspokajających olejków eterycznych, zwłaszcza olejku lawendowego, może złagodzić stres i niepokój.

I wreszcie, nie wszystkie naturalne alternatywy dla anksjolityków są substancjami fizycznymi, które są spożywane lub stosowane. Należy również wziąć pod uwagę ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe, medytację i techniki uzdrawiania ciała i umysłu, takie jak biofeedback, hipnoza lub Technika Emocjonalnej Wolności (EFT).

Techniki te mogą pomóc ci wyleczyć pierwotną przyczynę twojego lęku, ostatecznie uwalniając cię od chęci przyjmowania jakichkolwiek tabletek przeciwlękowych.

WAŻNE : Informacje te mają na celu uzupełnienie, a nie zastąpienie porady lekarza lub pracownika służby zdrowia i nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, środków ostrożności, interakcji lub skutków ubocznych. Ta informacja może nie pasować do twojej konkretnej sytuacji zdrowotnej. Nigdy nie zwlekaj ani nie ignoruj ​​szukania profesjonalnej porady medycznej od swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia z powodu czegoś, co przeczytałeś o eko-rzeczach. Przed rozpoczęciem, przerwaniem lub zmianą jakiegokolwiek rodzaju leczenia należy zawsze porozmawiać z lekarzem.