Rozwiąż swoje problemy podczas snu w 5 krokach
Ana Maria Oliva
Brzmi łatwo i naprawdę nie jest skomplikowane. Te nawyki sprawiają, że nasz odpoczynek jest spokojny, a nasz mózg zaczyna się rozwiązywać
Teraz wiemy, że nasz nocny odpoczynek jest znacznie bardziej regenerujący, niż myśleliśmy i że możemy pomóc naszemu mózgowi, przestrzegając szeregu nawyków.
Wiemy, że kiedy śpimy, nasz mózg jest oczyszczany, a także, że podczas snu wprowadzamy się w tryb twórczy. I że możemy to wykorzystać, aby rozwiązać problemy lub sytuacje, które nas dotyczą i których nie możemy jasno zobaczyć.
Zaprogramuj mózg przed snem
Odkryto również, że tuż przed snem, gdy znajdujemy się między snem a jawą, jest idealny do „programowania” mózgu. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możemy ułatwić Ci pracę.
1. Śpij dobrze
- Nadmiar bodźców, szczególnie tych z ekranów, hamuje wydzielanie melatoniny, utrudniając spokojny sen.
- Medytacja pozwoli również mózgowi dezaktywować tryb alertu i stopniowo osiąść na wolniejszej częstotliwości roboczej, co ułatwi przejście w głęboki sen. Udowodniono, że sen jest bardziej spokojny we wczesnych godzinach nocnych niż wczesnym rankiem.
- Staraj się iść spać wcześnie i bez pełnego żołądka, aby sen nie zakłócał trawienia.
- Szanuje rytmy okołodobowe, które rządzą cyklami fizjologicznej aktywności organizmu. Są częścią natury, chociaż nasze społeczeństwo techniczne je modyfikuje, co ma negatywny wpływ na nasze zdrowie.
- Spróbuj położyć się na boku do snu
Ułatwi to oczyszczanie mózgu przez układ glimfatyczny, sprawiając, że przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego łatwiej usunie wszystkie odpady wytwarzane przez codzienną aktywność umysłową. Ponadto ułatwia oddychanie i zapobiega refluksowi żołądka.
2. Pomyśl o dobru dnia
- Skoncentruj się na małych (lub dużych) osiągnięciach swojego dnia, zanim pójdziesz spać . Dobrą techniką jest zrobienie w pamięci listy rzeczy, które ci się przydarzyły.
- Zatrzymaj się i skup się szczególnie na tych sytuacjach, w których czułeś się najlepiej. Stopniowo zdasz sobie sprawę, że wszystko, co wydarzyło się w twoim dniu, było dobre.
3. Usuń swoje zmartwienia
Wybierz dobre wspomnienia. Jeśli zauważysz, że myślisz o trosce lub problemie, weź oddech, kierując swoją uwagę na coś lub kogoś, kogo kochasz.
Zostań tam, z miłością oddychając jego obecnością lub pamięcią, aż strach minie. Na początku może to być nieco skomplikowane, ale gdy to powtórzysz, dowiesz się, że zawsze możesz wybrać myśl, którą masz w głowie.
4. Poproś mózg o pomoc podczas snu
Możesz również użyć snu jako strategii, aby znaleźć różne rozwiązania swoich problemów. Postępuj zgodnie z tą procedurą:
- Przed zaśnięciem pomyśl krótko o tym, co chcesz rozwiązać.
- Następnie daj swojemu mózgowi polecenie, które pomoże ci znaleźć rozwiązanie podczas snów.
- Wreszcie skup się na oddychaniu i przyjemnej myśli.
Z pewnością w ciągu następnych kilku dni znajdziesz inną perspektywę na to, co Cię martwiło.
5. Wizualizuj i wpraw swój mózg w tryb kreatywny
Możesz wykorzystać te chwile przed zaśnięciem, aby stworzyć kreatywne wizualizacje tego, co chcesz osiągnąć.
Pamiętaj, aby szczegółowo opisać w swoim umyśle, o czym marzysz, a także umieścić jak najwięcej emocji, aby było to bardzo realne. Musisz czuć to tak, jakbyś już tym naprawdę żył. W ten sposób twój umysł będzie już przybliżał ci tę rzeczywistość.
