8 naturalnych kluczy do łagodzenia fibromialgii

Manuel Núñez i Claudina Navarro

Jest to choroba bez znanej przyczyny i trudna do zdiagnozowania, która powoduje przewlekły ból i zmęczenie. Oferujemy kompletny przewodnik, jak leczyć to naturalnie.

Zmęczenie i ból to tylko niektóre z objawów zmieniających życie osób z fibromialgią. Istnieją zasoby naturalne, które pomagają je redukować, promując równowagę psychofizyczną.

Pacjent z fibromialgią wędruje od konsultacji do konsultacji lekarskiej średnio przez siedem lat, aż do postawienia diagnozy. Ale to niewiele pomaga, ponieważ konwencjonalne metody leczenia prawie nie łagodzą objawów. Z tego powodu wielu zwraca się w stronę naturalnych i uzupełniających się terapii.

Na ilu ludzi wpływa fibromialgia?

W Hiszpanii od 900 000 do 1 600 000 ludzi cierpi na fibromialgię, z czego 80% kobiet . Objawy pojawiają się w wieku około 37 lat i najczęściej są to zmęczenie i ból - szczególnie w niektórych wrażliwych punktach ciała - zaburzenia snu, zawroty głowy, bolesne miesiączki, niepokój, depresja oraz problemy z koncentracją i pamięcią.

Ponadto, stosunkowo często u osoby z fibromialgią zdiagnozowany jest również zespół chronicznego zmęczenia , endometrioza, śródmiąższowe zapalenie pęcherza, zespół jelita drażliwego, dysfunkcja stawu skroniowo-żuchwowego czy przewlekły ból sromu.

W końcu rozpoznano chorobę

Hiszpańskie władze ds. Zdrowia uznały fibromialgię dopiero w 1997 r. , Cztery lata po tym, jak to zrobiła Światowa Organizacja Zdrowia, ale to nie znaczy, że jest to nowe zaburzenie. Hipokrates już opisany w IV wieku pne. C. przypadki rozlanych bólów mięśniowo-szkieletowych.

Pierwsza definicja fibromialgii jako jednostki klinicznej została sformułowana przez Gowersa w 1904 roku: nazwał ją „fibrinolitis”. Do końca XX wieku można go było rozpoznać jako neurastenię, rema, zaburzenia psychosomatyczne lub endokrynologiczne.

Rosnące uznanie fibromialgii wiąże się z lepszym naukowym zrozumieniem tego zaburzenia i postępem kobiet w zakresie ich praw. Jednak według raportu Benigno Casanuevy, eksperta w dziedzinie fibromialgii, 75% lekarzy nie przeszło specjalnego szkolenia na temat tej choroby i nie zostało jeszcze oficjalnie uznane, że może ona powodować niezdolność do pracy, co jest rzeczywistością w najpoważniejszych przypadkach.

Przyczyny: jeszcze nie ustalono

Nie wszyscy pacjenci doświadczają objawów z taką samą intensywnością i na ogół przebieg choroby jest nieprzewidywalny, ponieważ występuje naprzemiennie z okresami względnej remisji z nawrotami lub kryzysami . Większość ludzi może sobie z tym poradzić i kontynuować swoje normalne czynności, ale niektórzy zaczynają czuć się niezdolni do pracy i cieszą się codziennością.

Przyczyna fibromialgii nie jest jeszcze znana . Badacze sugerują, że przyczyną może być infekcja wirusowa lub bakteryjna, poważny wypadek urazowy lub kryzys emocjonalny.

Aby to zdiagnozować, lekarz przeprowadza wywiad i sprawdza, czy występuje zwiększona wrażliwość na ból w większości z serii 18 punktów w całym ciele, zwanych punktami mięśniowo-powięziowymi .

Nie ma wykrywalnych zmian w badaniach krwi, USG lub innych testach, ale uważa się, że produkcja lub skuteczność neuroprzekaźników regulujących wrażliwość na ból, zwłaszcza serotoniny, somatomedyny C, substancji P i noradrenaliny, jest zmniejszona.

Naturalne leczenie fibromialgii

Medycyna konwencjonalna uważa fibromialgię za nieuleczalną chorobę przewlekłą i zasadniczo leczy ją środkami przeciwbólowymi, przeciwzapalnymi, zwiotczającymi mięśnie i przeciwdepresyjnymi. Jednak ponad połowa pacjentów jest niezadowolona z ograniczonej skuteczności leków i ich częstych skutków ubocznych .

Często szukają pomocy w naturalnych lekach, które proponują zindywidualizowane zabiegi mające na celu przywrócenie równowagi fizjologicznej i psychicznej . Oto praktyki umysł-ciało i naturalne terapie, które zazwyczaj dają najlepsze rezultaty w leczeniu fibromialgii:

1. Tai Chi i Chikung

Badania sugerują, że tai chi - dzięki precyzyjnym, powolnym, okrężnym ruchom, które oddziałują na meridiany energii - może przynosić korzyści pacjentom z fibromialgią. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez zespół dr Chenchen Wang z Tufts University (Stany Zjednoczone) wykazało, że ćwiczenie Tai Chi przez 12 tygodni zmniejszyło ból oraz poprawiło sen i nastrój .

Siła wyników skłoniła New Journal of Medicine do zalecenia zachęcania pacjentów do zainteresowania się tai chi i podobnymi dyscyplinami, takimi jak joga. Inne badania wykazały, że chikung - bardziej oparty na ćwiczeniach koncentracji i oddechu - również łagodzi objawy.

2. Drenaż limfatyczny i masaż tkanki łącznej

Mogą zwiększać próg bólu i jakość życia w fibromialgii. Wydaje się, że te i inne techniki polegające na delikatnych manipulacjach poprawiają usuwanie toksyn i dostarczanie składników odżywczych do tkanek. Do tego dochodzą psychiczne korzyści wynikające z kontaktu fizycznego i relaksu.

3. Akupunktura

Jest skuteczny w zmniejszaniu dolegliwości , chociaż reakcja każdej osoby różni wiele: niektórzy czują wielką ulgę, a inne trudno zauważyć różnicę.

4. Hydroterapia

Wielu autorów poleca zarówno kąpiele gorące, jak i zimne : Englert zaleca chłodzenie (-67ºC do -150ºC) w celu zwiększenia progu bólu; Gutenbrunner, częste sauny (12 seansów w 6 tygodni) i Yurkuran, kąpiele 20 minut w 37ºC.

Kąpiele w wodzie siarkowej z solami również wykazały pewną skuteczność .

Najskuteczniejsze zabiegi hydroterapeutyczne uzyskuje się w uzdrowiskach, ale aplikacje gorących lub zimnych okładów, dysz, natrysków i kąpieli można również przeprowadzić w domu . Jednak aplikacje, które są zbyt gorące lub długotrwałe, czasami nasilają objawy. Skonsultuj się z ekspertem.

5. Terapia żywieniowa

W celu zmniejszenia podatności na ból i wzmocnienia układu nerwowego zastosowano pewne suplementy :

Magnez . Sugerowano, że niedobór tego minerału w diecie może predysponować do fibromialgii. Istnieją badania dotyczące terapeutycznej użyteczności magnezu, których wyniki są sprzeczne. W każdym razie upewnienie się, że dostaniesz go wystarczająco dużo poprzez dietę, może być tylko korzystne, ponieważ ten minerał jest niezbędny dla równowagi układu nerwowego i prawidłowego funkcjonowania mięśni. Bogate pokarmy to orzechy, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe oraz warzywa i ogólnie owoce. Jako suplement, optymalna dawka to około 300-600 mg dziennie.
S-adenozylometionina . To związek aminokwasowy, który redukuje bolesne miejsca i poprawia nastrój. Chociaż niektóre badania potwierdzają jego skuteczność, jego terapeutyczna użyteczność w fibromialgii jest kwestionowana. Z drugiej strony jest stosunkowo drogi i nie jest wolny od skutków ubocznych i interakcji lekowych.
5-hydroksytryptofan . Pozyskiwany jest z nasion afrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia. Jego użyteczność opiera się na zdolności do promowania syntezy serotoniny, której niedobór odgrywa kluczową rolę w depresji i bezsenności. Zwiększa także poziom endorfin, działając pobudzająco, euforycznie i przeciwbólowo. Według kilku badań wskazana dawka to 100 mg trzy razy dziennie.

6. Podejście homeopatyczne

W 2004 roku badanie przeprowadzone przez Center for Integrative Medicine na University of Arizona (Stany Zjednoczone) wykazało poprawę w zindywidualizowanym leczeniu homeopatycznym, taką jak zmniejszona wrażliwość na ból i skłonność do depresji oraz poprawa jakości życia i ogólnego stanu zdrowia .

Sukces homeopatii zależy w dużej mierze od zdolności specjalisty do spersonalizowania leczenia. Istnieje duża różnorodność środków homeopatycznych, ale niektóre są często wskazane w fibromialgii: Rhus toxodendron, Arnica montana i Bryonia alba.

W niektórych przypadkach inne terapie okazały się skuteczne . Na przykład medytacja zmniejsza niepokój, według KH Kaplana z University of Massachusetts (Stany Zjednoczone), a terapia magnetyczna może złagodzić ból.

7. Pomoc roślin leczniczych

Regularne przyjmowanie niektórych roślin może zmniejszyć stan zapalny i stymulować układ odpornościowy i hormonalny.

Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum). Nie ma badań wskazujących na jego wskazanie w fibromialgii, ale jego łagodne działanie przeciwdepresyjne może być przydatne. Jeśli przyjmujesz już leki, skonsultuj się z lekarzem.
Żeń-szeń (Panax ginseng). Ten stymulant pomaga przystosować się do stresujących sytuacji. Może służyć przeciw zmęczeniu i niepokoju. Nie nadaje się w przypadku bezsenności.
Waleriana (Valeriana officinalis). Jest odpowiedni, jeśli cierpisz na zaburzenia snu lub uczucie braku odpoczynku. Dzienna dawka wynosi od 450 do 900 mg wodnego ekstraktu. Można go również dodać do gorącej wody do kąpieli pół godziny przed snem.

8. Cichsze życie

Oczywiście osoba z fibromialgią nie może i nie powinna wykorzystywać wszystkich istniejących środków terapeutycznych . Byłaby to jeszcze jedna przyczyna stresu, która Ci nie odpowiada. Najrozsądniej jest wybrać terapie, które są najbardziej dostępne, atrakcyjne i łatwe do włączenia do codziennej rutyny.

Można go testować sukcesywnie, odrzucając te, które nie dają efektów w maksymalnym okresie trzech miesięcy. Przede wszystkim jednak warto mieć świadomość, że objawy można leczyć i stopniowo je redukować.

W końcu choroba wymaga jedynie prowadzenia spokojniejszego i zdrowszego życia , a większość środków ma na celu poprawę samopoczucia każdej osoby, nawet jeśli jest zdrowa.

Jak dbać o siebie na co dzień, aby uzyskać dobre samopoczucie

Najlepsze leczenie dla osób z fibromialgią to takie, które mogą zapewnić poprzez codzienną samoopiekę. To podstawa dobrego samopoczucia, którą można wzmocnić zaleceniami terapeutycznymi.

Zmniejsz stres . Konieczne jest zmniejszenie obciążenia pracą i obowiązków (uczenie się np. Mówienia „nie” bez poczucia winy), a także przyczyn stresu emocjonalnego. Wskazane jest wykonanie kilku technik relaksacyjnych (tai chi, joga, ćwiczenia oddechowe, medytacja …), spacery, słuchanie muzyki lub czytanie.
Wysypiaj się . Nie musisz oszczędzać na godzinach snu. Jeśli śpią już 8 godzin w nocy, korzystna może być krótka drzemka . Wskazane jest stopniowe zmniejszanie rytmu i intensywności światła oraz zawsze kładzenie się spać i wstawanie w tym samym czasie.
Codzienne ćwiczenia . Miękki aktywność aerobowa (płuca, jak szybki marsz, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, wymagającej wysiłku i serca) jest bardzo skuteczny do kontrolowania objawów. Na początku mogą odczuwać dyskomfort, ale potem się zmniejszają. W aerobik w basenie z podgrzewaną wodą jest wysoce zalecana.
Zmiany w diecie . Są niezbędne. Istnieje kilka hipotez dotyczących najskuteczniejszych modyfikacji, ale prawie wszyscy eksperci zgadzają się co do potrzeby wyeliminowania dodatków - zwłaszcza glutaminianu sodu i aspartamu - oraz wzmocnienia obecności roślinnej, całej i świeżej żywności. Zwykle zaleca się również większe spożycie tłuszczów omega-3 ze względu na działanie przeciwzapalne (np. Len).
Dopełnienia . Dr Thomas Dykman zaleca suplementację żelem z ekstraktem z aloesu, liofilizowanymi owocami i warzywami oraz suplementami multimineralnymi i multiwitaminowymi. Inni autorzy zalecają dietę wegańską (bez produktów mlecznych i jajek) z dużą ilością świeżej i surowej żywności. Te związki przeciwutleniające , takie jak antocyjany z purpurowych owoców, wydają się mieć pozytywny wpływ w niektórych pacjentów, którzy osiągają lepszy sen i odpoczynek.