5 technik jogi dla lepszego snu

Możesz pokonać bezsenność dzięki tym prostym technikom, które w ciągu kilku minut osiągną wspaniały spokój psychiczny

Ćwiczenia jogi aktywują przywspółczulny układ nerwowy (co jest związane z lepszym odpoczynkiem), wydzielanie serotoniny i melatoniny (hormony dobrego samopoczucia i snu) oraz fale mózgowe alfa (które są wykrywane w mózgu podczas momenty największego relaksu i podczas medytacji).

Każde z tych ćwiczeń trwa tylko kilka minut, co nie wymaga zbyt wiele czasu i powinno być wykonywane pod rząd, aby było bardziej efektywne. Każdy krok ułatwi następny. Pomogą Ci uwolnić napięcie i zrelaksować się.

Jak lepiej spać dzięki jodze

Rozluźnienie ciała i uspokojenie umysłu to podstawa zasypiania. Jeśli cierpisz na bezsenność lub po prostu trudno Ci zasnąć, te 5 bardzo prostych ćwiczeń opartych na jodze będzie bardzo przydatnych. Chociaż możesz je ćwiczyć w dowolnym momencie, aby przychodzić w nocy bardziej zrelaksowany, są zaprojektowane tak, abyś mógł je wykonywać tuż przed pójściem spać i uwolnić napięcie nagromadzone w ciągu dnia.

Usiądź na krawędzi łóżka w wygodnej pozycji. Weź głęboki oddech przez nos i zamknij oczy. Brak bodźców wizualnych zachęca do introspekcji i pozwala lepiej skupić się na oddychaniu.

Z palcami dłoni wyciągniętymi i złączonymi, umieść końcówki po obu stronach czoła, gdzie zauważysz dwa małe guzki. Pozostań tak przez kilka minut, obserwując swój oddech i czując, jak powietrze wchodzi i wychodzi z płuc.

Ten gest uspokaja nerwowość wywołaną aktywnością dnia.

Teraz jesteś trochę bardziej przygotowany do wykonania tego innego idealnego ćwiczenia oddechowego na noc . Zakryj nozdrze po tej samej stronie palcem serdecznym prawej ręki i oddychaj głęboko przez kilka minut tylko przez lewe nozdrze. Nie spiesz się, aby wciągać i wypuszczać powietrze; niech robi to naturalnie.

Ten oddech, zwany „oddechem księżyca”, ma działanie odprężające .

W ciągu dnia, ponieważ trzeba uważać na wiele rzeczy, najbardziej aktywną czakrą jest czakra czołowa, czyli czakra na czole. W nocy przytomność spada do czakry szyi . Możemy przenieść naszą świadomość do tej czakry, aby promować relaksację.

Aby to zrobić, możemy teraz wyobrazić sobie kulę złotego światła na poziomie gardła, z poczuciem spokoju.

W tym samym czasie, gdy wykonujemy wizualizację, możemy przyjąć obiema rękami relaksującą mudrę lub gest: chodzi o przybliżenie kciuków do końca pierścionka i małych palców tak, aby się dotykały. Pierścień i małe palce odpowiadają elementom wody i ziemi (które mają działanie yin lub relaksujące).

Podobnie, po przebudzeniu, mogliśmy wykonać aktywującą mudrę lub „gest” (z efektem yang). W tym przypadku byłoby to dotknięcie kciukiem palca wskazującego i serdecznego w każdej dłoni.

Połóż się teraz w łóżku i przyjmij postawę jogi znaną jako Savasana.

Leżąc na plecach, z lekko rozchylonymi nogami, ręce również należy wyprostować i oddzielić od ciała (około 45 °), a ręce rozłożyć, bez użycia siły. Uwolnij ciężar ciała na łóżku, starając się uniknąć niepotrzebnego napięcia.

Zrelaksowani możemy następnie nadal wizualizować złote światło w gardle lub możemy skoncentrować się na powietrzu, które wchodzi i opuszcza nasze ciało . Daj się ponieść fali oddechowej, jakby Cię kołysała i ciesz się uczuciem głębokiego rozluźnienia sylwetki.