Jak uniknąć dyskomfortu w odcinku lędźwiowym
Xavier Julià Eggert
Siedzący tryb życia, zła postawa, nieprawidłowa dieta, a nawet stres mogą prowadzić do dyskomfortu w tym obszarze
Kiedy zauważysz napięcie lub ból w dolnej części pleców lub zapobiegawczo, jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, ważne jest, aby zacząć od uświadomienia sobie, jak wygląda Twoja dolna część pleców i włączyć do swoich rutynowych szereg zdrowych nawyków.
7 nawyków zapobiegania lub łagodzenia bólu krzyża
Oprócz wykonywania określonych ćwiczeń rozciągających (poniżej znajdziesz mały wybór), te nawyki i pielęgnacja pomogą Ci uelastycznić i wzmocnić dolną część pleców:
Rano można natrzeć dolną część pleców i okolice brzucha i użyć do tego olejku z arniki. Szczególnie w chłodniejsze dni można użyć suchej szczotki do kąpieli, aby aktywować krążenie w plecach.
Pomocne jest również zastosowanie suchego ciepła za pomocą gorącej maty lub gorącej torby.
Inną opcją jest kąpiel z gorącą wodą i solami Epsom (siarczan magnezu) na koniec dnia, które można połączyć z olejkiem lawendowym, aby wzmocnić efekt relaksacyjny.
Zbyt długie siedzenie prowadzi do skrócenia i zwiększenia napięcia tkanki, dlatego wygodnie jest robić krótkie przerwy, wstawać i poruszać się świadomie, rozluźniając obszary napięcia.
Jeśli regularnie nosisz szpilki, pod koniec dnia wskazane jest, aby stopy i dolna część pleców były odpocząć . Im wyższa pięta, tym większa kompensacja kręgosłupa na poziomie lędźwiowym, co powoduje wzrost lordozy.
Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, dobrze jest rozwinąć odpowiednie cechy fizyczne w stosunku do okolicy. Włókna mięśniowe muszą mieć odpowiedni ton, aby stabilizować i chronić kręgosłup. Weź pod uwagę teren, materiał i technikę.
W tej pozycji mięśnie pleców i kręgosłupa nie spoczywają prawidłowo. Lepiej z boku lub do góry.
Rozciąganie pleców, aby chronić dolną część pleców
Na naszej stronie znajdziesz wiele konkretnych rozciągnięć, które uelastycznią Twoje plecy. Oto mały wybór ćwiczeń i rozciągnięć, które szczególnie wpływają na dolną część pleców:
- Łatwe rozciąganie pleców, aby rozluźnić cały kręgosłup i przywodziciele.
- Ćwiczenia poprawiające kondycję dolnej części pleców
- 15 ćwiczeń, które zadbają o dolną część pleców
- Ćwicz, aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców i pośladków
- 5 relaksujących ćwiczeń chroniących dolną część pleców
