Emocje i żołądek: 9 naturalnych środków, które je równoważą

Mózg i układ pokarmowy są połączone i wysyłane są komunikaty nerwowe: problem psychiczny może powodować zaburzenia trawienia, ale dobre trawienie może przyczynić się do równowagi psychicznej.

Marissa Price-unsplash

Kiedy pojawiają się problemy z odmiennymi emocjami lub z układem pokarmowym , większość pacjentów zgłasza się z jednej strony do psychologa lub psychiatry, az drugiej do specjalisty trawiennego. Obaj będą starali się szukać możliwych do naprawienia uszkodzeń fizycznych, a jeśli nie, zaklasyfikują zaburzenie jako chorobę funkcjonalną trudną do sklasyfikowania lub leczenia, być może z powodu tych samych wzajemnych powiązań obu dziedzin.

Jako lekarze zaczynamy być zaskoczeni, że leki stosowane w leczeniu bezsenności, lęku czy stresu łagodzą problemy trawienne. Ale w rzeczywistości splot komórek nerwowych w jelicie zawiera te same przekaźniki, których używają komórki nerwowe do komunikacji.

Wiele dolegliwości jelitowych można wyjaśnić interferencją między mózgiem a jelitami.

Sploty nerwowe w jamie brzusznej pomagają połączyć jelita z emocjami. Złożona sieć splotów nerwowych jelit wpływa nie tylko na trawienie, ale także na szczęście lub nieszczęście wielu pacjentów, pomaga dobrze trawić pokarm, nawiązywać kontakt ze światem zewnętrznym i wykorzystywać to, co najlepsze, jednocześnie przyczyniając się do bronić się przed jej agresją, uruchamiając mechanizmy odpornościowe i utrzymując równowagę całej flory jelitowej.

W myśleniu liniowym uważa się, że mózg kontroluje jelita przez nerw błędny , ale nie ma kontroli ani polecenia, a raczej istnieje wzajemna zależność między koordynacją i równowagą lub brak równowagi, który sprawia, że ​​pacjenci udają się do psychologa i od psychiatry do specjalisty układu pokarmowego.

Funkcjonalne choroby układu pokarmowego, takie jak podrażnienie jelita grubego i ból brzucha u dzieci, również zwykle wiążą się z niepokojem, zmęczeniem, agresywnością i zaburzeniami snu.

Równowaga między emocjami a trawieniem

Jednym z neuroprzekaźników najbardziej powiązanych z emocjami jest serotonina . Jest syntetyzowany w neuronach serotoninergicznych ośrodkowego układu nerwowego (10%), ale przede wszystkim w komórkach enterochromafinowych przewodu pokarmowego zwierząt i ludzi (prawie 90%).

Interweniuje w hamowaniu złości i agresywności, w regulacji temperatury ciała, w nastroju, śnie, wymiotach, seksualności i apetycie. Jej zahamowanie jest bezpośrednio związane z objawami depresji. W rzeczywistości leki przeciwdepresyjne są odpowiedzialne za modyfikację poziomu serotoniny u człowieka.

Inne leki psychotropowe, które powodują zmiany w mózgu, mogą powodować nudności, biegunkę lub zaparcia. W celu złagodzenia bólu można zastosować opioid, który będzie działał na receptory jelitowe powodujące zaparcia.

Prawdą jest, że relaksacja, każda technika promująca leki uspokajające i psychiatryczne, takie jak anksjolityki, może być stosowana w leczeniu problemów trawiennych, ale niewielu psychologów i psychiatrów myśli o leczeniu swoich pacjentów poprzez dbanie o układ pokarmowy, zapewniając im zdrowy posiłek, zrównoważone i przyjemne.

Jeśli nasze jelita wytwarzają benzodiazepiny, aby kontrolować bezsenność i stres, prawdopodobnie oznacza to, że te zaburzenia zależą również od brzucha.

Nic dziwnego, że w tradycyjnych lekach orientalnych, takich jak chińska, japońska czy ajurweda, ośrodek kontroli ciała znajduje się w brzuchu, w tzw. Dan Tien lub Hara .

Stamtąd równowaga ciała jest regulowana, aby stać lub siedzieć, ale także równowaga psychiczna. Również z tego wiru ciało koordynuje się z otaczającą je energią. Pożywienie tam dociera i jest przyswajane, energia jest wychwytywana i rozprowadzana, a jednocześnie tworzy się równowaga lub nierównowaga emocjonalna .

Problemy z trawieniem, które mają wpływ na twoje zdrowie psychiczne

Na dobre trawienia są również znaki na jasnej głowie i zrównoważonej psychice. Dobre odżywianie i swobodne wypróżnianie sprzyja zachowaniu równowagi psychicznej. Również nastroje wpływają na udział trawienny .

Narządy trawienne czasami odzwierciedlają nierozwiązane problemy psychiczne, które objawiają się w różnych formach, od dyskomfortu po dolegliwości. Te stany psychosomatyczne obejmują wiele przypadków zapalenia żołądka, wrzodów żołądka i dwunastnicy, a także różne problemy z wątrobą, woreczkiem żółciowym i jelitami oraz zapalenie okrężnicy.

Wyraźnie doświadczają tego pacjenci, którzy czują się obciążeni problemami nastroju , sytuacjami konfliktowymi, niepewnością i niepewnością. U pacjentów, którzy źle zarządzają swoimi emocjami lub którzy cierpią na aleksytymię (niezdolność do rozpoznawania i wyrażania emocji), obserwowano więcej problemów trawiennych.

W takich przypadkach dialog z lekarzem może zapewnić jasność i wskazać korzystne ścieżki, zarówno w rozwiązywaniu problemów emocjonalnych, jak i dbaniu o jedzenie.

Spojrzenie na drażliwe jelito

W medycynie konwencjonalnej pojawiają się grupy specjalistów chorób przewodu pokarmowego, którzy próbują uprawiać medycynę integracyjną, gdyż jest wielu pacjentów, którzy nie znajdują organicznej przyczyny swoich problemów.

Psychoneuroimmunologii to interdyscyplinarna dziedzina naukowa bada mechanizmy interakcji i komunikacji pomiędzy mózgiem (umysłu, zachowania) oraz systemów odpowiedzialnych za utrzymanie homeostazy organizmu, The (centralnego i autonomicznego) układu nerwowego, odpornościowego i neuroendokrynnych i jej konsekwencje kliniki.

Te funkcjonalne zaburzenia układu pokarmowego , w szczególności zespół irritabl okrężnicy i może być wyjaśnione z tego punktu widzenia. Wydaje się, że w tym zespole występuje zmieniona ruchliwość jelit i wrażliwość trzewna, najwyraźniej bez jakichkolwiek zmian organicznych.

Podczas endoskopii błona śluzowa jelit jest prawidłowa. Istnieją jednak czynniki komórkowe, które sugerują łagodne zapalenie jelit. Dodatkowo dodawane są inne elementy takie jak komunikacja jelita z układem nerwowym, wzrost przepuszczalności jelit oraz zmiany w mikrobiologii jelit, które pojawiają się u tych pacjentów.

Na wszystkie te aspekty wpływa duża liczba limfocytów T. Zasugerowano, że zmiany w poziomach tych limfocytów mogą prowadzić do podstawowej aktywności prozapalnej. Organizm próbuje zareagować i coś mu przeszkadza, prawdopodobnie ma to związek ze stylem życia pacjenta . A przede wszystkim tym, co jesz i jak to jesz.

Badanie osób, u których nie stwierdzono żadnych poważnych zmian organicznych, jest skomplikowane, ale rozważane są nowe sposoby podejścia do ich diagnozy i leczenia.

Po wykluczeniu patologii organicznych proponuje się zarówno opiekę psychologiczną, jak i dietetyczną oraz ogólnie zdrowszy styl życia.

Naturalne środki pomagające połączyć trawienie z emocjami

Wśród technik terapeutycznych, które mogą pomóc połączyć część trawienną z emocjonalną, są:

• Masaż

Może łagodzić ból, łagodząc stymulację współczulnego układu nerwowego, która często występuje w problemach żołądkowo-jelitowych. Czy to w jamie brzusznej, czy za pomocą refleksologii, jest to bardzo przydatne w łagodzeniu niedrożności jelit i zaparć i ogólnie bardzo kojące. Jest to jedna z podstawowych terapii kuracji Mayra.

• Terapeutyczna manipulacja

Uwolnienie niektórych punktów kręgosłupa oraz dużych mięśni pleców i tułowia zmniejsza ich odruchowe działanie w okolicy brzucha i łagodzi ból. tradycyjna medycyna chińska i akupunktura, akupresura i ziołolecznictwo. W badaniu z podwójnie ślepą próbą wykazali jego przydatność dla okrężnicy, przy znacznej poprawie objawów meteorytu i ogólnego samopoczucia pacjentów.

• Reiki i uzdrawiający dotyk

Liczne badania wskazują, że uzdrawianie energii jest skuteczne w przypadku bólu, niepokoju i depresji.

• Relaks i psychoterapia

Biorąc pod uwagę aktualną wiedzę na temat osi mózgowo-jelitowej i związanych z nią interakcji, logiczne jest, że stosuje się terapię umysł-ciało. Stopniowe rozluźnianie mięśni i ćwiczenia oddechowe, indywidualnie lub razem, pomagają zmniejszyć stymulację współczulną i zapewniają komfort .

Zmniejszając lęk związany z bólem, demonstrują zjawisko psychosomatyczne i zdolność samoregulacji, jaką posiada dana osoba. Dzięki obrazowaniu ukierunkowanemu uzyskuje się stan skupionej uwagi, w którym umysł jest bardziej podatny na sugestie. Jest stosowany w celu zmniejszenia dolegliwości jelitowych.

Interwencji poznawczo-behawioralna psychoterapia rodzina często obejmuje naukę radzenia sobie umiejętności i relacje społeczne.

• Odżywianie

Wskazane jest ograniczenie spożycia żywności wysoko przetworzonej , zwłaszcza zawierającej rafinowane węglowodany (słodycze, ciastka …). Jeśli objawy są sugestywne lub w rodzinie występuje nietolerancja laktozy, jest ona testowana przez 2 do 4 tygodni, eliminując z diety wszystkie produkty mleczne, aby sprawdzić, czy nastąpią zmiany. Jeśli tak się nie stanie, dołączają ponownie.

• Styl życia

Lekarze mogą pomóc zmienić nawyki, oferując dokładne wyjaśnienie diagnozy, patofizjologii i możliwych metod leczenia, co uspokaja pacjenta i pomaga zwiększyć świadomość. przerwa. Pomaga opracować strategie promujące spokojny sen .

• Emocje

Emocje i reakcje jelit mogą pomóc umysłowi, gdy jest zdenerwowany. Możesz przejąć kontrolę, czując i myśląc jelitami , przywracając oddychanie brzuszne, czując, jak ważna jest zdolność oddychania. Ta uwaga skierowana na brzuch umożliwia aktywację ośrodków neuroprzekaźników, które wydzielają świętowanie i radość z poczucia życia.

Jedzenie, rytuał

Jaką wartość przypisuje się czynności jedzenia? Może to być prosta procedura lub stać się transcendentnym aktem rytualnym. Możesz jeść na stojąco i w pośpiechu, bez zatrzymywania się, jakbyś rozwiązał nierozwiązany problem. Lub poświęć trochę czasu na przygotowanie jedzenia, gotowanie, nakrycie do stołu i przekształcenie aktu jedzenia w rytuał, który obejmuje również mycie naczyń i sprzątanie. Każdy posiłek może stać się małą lub dużą imprezą .

Możesz jeść sam lub z kimś iw obu przypadkach doświadczenie może być bardzo satysfakcjonujące (jeśli towarzystwo nie jest niewygodne lub napięte). Wykazano, że posiłki rodzinne zapewniają wsparcie psychologiczne i pomagają rozwiązywać konflikty emocjonalne . Ogólnie wydaje się, że osoby jedzące samotnie są bardziej podatne na problemy emocjonalne. Jeszcze gorzej, jeśli wszystkie posiłki przygotowuje się słuchając wiadomości.