9 nawyków, aby zadbać o swój głos i przezwyciężyć afonię

Dr. Pablo Saz

Przeziębienie i infekcje są zwykle najczęstszymi przyczynami dysfonii. Większość można leczyć w domu, stosując zdrowe nawyki i naturalne środki.

Głos to dźwięk wytwarzany przez krtań podczas wydechu powietrza płucnego, wzmacniany i modyfikowany przez jamy rezonansowe i usta. Ale dotyczy to nie tylko krtani, ale także przepony, płuc, ust, języka i warg. Jak mówi się w technice Alexandra , całe ciało jest ustawione do interpretacji głosem.

Kiedy zmienia się jakość głosu, nazywa się to „ dysfonią ” i wiąże się z dyskomfortem, wysiłkiem i trudnością; jeśli całkowicie zawiedzie, jest to „ afonia ”. Dysfonia może mieć różne typy w zależności od przyczyny i objawów, od chrypki po chrypkę.

Dysfonia jest zwykle spowodowana przez:

Vocal nadużycie : zmuszając śpiewając głos poprzez hamowanie lub nawet sceniczny wstyd.
Zła technika .
Guzki na strunach głosowych.
Surowa torbiel rzekoma .
Przewlekły obrzęk
Polipy .
Torbiel zatrzymująca śluz .
Krwotok podśluzówkowy.
Hormonalny , w okresie dojrzewania.

Zdrowe nawyki dbania o struny głosowe

Niezależnie od tego, czy cierpisz na jakiś rodzaj dysfonii, czy chcesz zachować dobrą jakość swojego głosu, istnieje kilka podstawowych wskazówek, które mogą Ci bardzo pomóc:

1. Milcz

Technika numer jeden to miejscowy odpoczynek krtani i ust poprzez ciszę.

2. Unikaj podrażnień

Ogranicz palenie tytoniu , zadymienie, a także napoje alkoholowe.

3. Przestrzegaj zdrowej diety

Wybierz dietę bogatą w surowe i świeże owoce, warzywa i nasiona . Dostarczają składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które chronią krtań.

Staraj się być dobrze nawodniony.

4. Prawidłowa postawa ciała

Oddychaj regularnie i głęboko. Uświadom sobie rezonans i mięśnie, które wpływają na artykulację głosu. Czasami wygodna jest ogólna reedukacja postawy , taka jak praktykowana techniką Alexandra.

5. Poznaj lepiej swój własny głos

Aby go zrehabilitować, musisz lepiej znać swój głos i mówić naturalnie, bez wysiłku. W pierwszej fazie treningu wokalnego ważna jest dokładna analiza postaw, wykonywanych ruchów i odczuwanych wrażeń.

Wtedy ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy i gdzie występuje niepotrzebny stres lub niewłaściwy mechanizm stresu, aby można było go stopniowo korygować.

Naturalne środki zaradcze, które Ci pomogą

Istnieje wiele naturalnych środków zmniejszających dyskomfort związany z dysfonią. Oto niektóre z nich:

6. Płucz gardło

Możesz przepłukać gardło octem jabłkowym rozcieńczonym w 50% w wodzie lub słonej wodzie (1 łyżeczka w szklance).

Można je również zrobić z oliwą lub olejem sezamowym oraz wodą z cytryną i miodem.

7. Wykonaj płukanie nosa

Można myć zatoki, jamę nosową i gardło dużą ilością loty .

Techniki inhalacji, aspiracji i aerozolu z użyciem wody leczniczej są przydatne w uzdrowiskach.

8. Zastosuj hydroterapię

Aby udrożnić szyję , nałóż na nią bawełnianą szmatkę zwilżoną zimną wodą i suchy bawełniany ręcznik. Odpocznij chwilę w łóżku.

9. Pij napary

Zaleca się erísimo (zioło śpiewaczki), ślaz, rzepik, ptasie mleczko, rumianek, liść laurowy i tymianek.

Najczęstsze przyczyny dysfonii

Chociaż większość dysfonii ustępuje naturalnym leczeniem , czasami potrzebna jest interwencja specjalistów: logopedy , laryngologa, logopedy, dentysty, psychologa lub przewodu pokarmowego.

Jeśli nie masz jasności co do pochodzenia afonii, skonsultuj się z lekarzem. Najczęstsze przyczyny dysfonii to:

Zimno. Infekcja dróg oddechowych jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną dysfonii i ustępuje samoistnie podczas leczenia naturalnego i domowego.
Przewlekłe zapalenie krtani Jest to związane z jednym lub kilkoma czynnikami drażniącymi: tytoń, zanieczyszczone środowisko, powtarzające się infekcje dróg oddechowych, przedłużający się kaszel, leki wziewne. Ważne jest, aby zająć się przyczynami.
Łagodne uszkodzenia strun głosowych. Obrzęk Reinke'a, spowodowany nagromadzeniem śluzu w strunach głosowych, pojawia się z powodu przewlekłego podrażnienia i zapalenia, nadużycia głosu, tytoniu, niedoczynności tarczycy, a czasem refluksu żołądkowego.
Guzki Zwykle są wynikiem nadużywania głosu i czynników psychologicznych, alergii i refluksu żołądkowego.
Polipy. Związane są z chronicznym podrażnieniem strun głosowych spowodowanym paleniem tytoniu, nadużywaniem głosu lub refluksem.
Złośliwe zmiany. Rak krtani jest związany z paleniem tytoniu i alkoholem.
Choroby neurologiczne. Takich jak dysfunkcja lub paraliż strun głosowych związanych z chorobami nowotworowymi, operacjami, urazami, stwardnieniem rozsianym …
Choroby ogólnoustrojowe. Amyloidoza krtani, choroby autoimmunologiczne i niedoczynność tarczycy mogą powodować afonię.