9 nawyków, aby zadbać o swój głos i przezwyciężyć afonię
Dr. Pablo Saz
Przeziębienie i infekcje są zwykle najczęstszymi przyczynami dysfonii. Większość można leczyć w domu, stosując zdrowe nawyki i naturalne środki.
Głos to dźwięk wytwarzany przez krtań podczas wydechu powietrza płucnego, wzmacniany i modyfikowany przez jamy rezonansowe i usta. Ale dotyczy to nie tylko krtani, ale także przepony, płuc, ust, języka i warg. Jak mówi się w technice Alexandra , całe ciało jest ustawione do interpretacji głosem.
Kiedy zmienia się jakość głosu, nazywa się to „ dysfonią ” i wiąże się z dyskomfortem, wysiłkiem i trudnością; jeśli całkowicie zawiedzie, jest to „ afonia ”. Dysfonia może mieć różne typy w zależności od przyczyny i objawów, od chrypki po chrypkę.
Dysfonia jest zwykle spowodowana przez:
- Vocal nadużycie : zmuszając śpiewając głos poprzez hamowanie lub nawet sceniczny wstyd.
- Zła technika .
- Guzki na strunach głosowych.
- Surowa torbiel rzekoma .
- Przewlekły obrzęk
- Polipy .
- Torbiel zatrzymująca śluz .
- Krwotok podśluzówkowy.
- Hormonalny , w okresie dojrzewania.
Zdrowe nawyki dbania o struny głosowe
Niezależnie od tego, czy cierpisz na jakiś rodzaj dysfonii, czy chcesz zachować dobrą jakość swojego głosu, istnieje kilka podstawowych wskazówek, które mogą Ci bardzo pomóc:
1. Milcz
Technika numer jeden to miejscowy odpoczynek krtani i ust poprzez ciszę.
2. Unikaj podrażnień
Ogranicz palenie tytoniu , zadymienie, a także napoje alkoholowe.
3. Przestrzegaj zdrowej diety
Wybierz dietę bogatą w surowe i świeże owoce, warzywa i nasiona . Dostarczają składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które chronią krtań.
Staraj się być dobrze nawodniony.
4. Prawidłowa postawa ciała
Oddychaj regularnie i głęboko. Uświadom sobie rezonans i mięśnie, które wpływają na artykulację głosu. Czasami wygodna jest ogólna reedukacja postawy , taka jak praktykowana techniką Alexandra.
5. Poznaj lepiej swój własny głos
Aby go zrehabilitować, musisz lepiej znać swój głos i mówić naturalnie, bez wysiłku. W pierwszej fazie treningu wokalnego ważna jest dokładna analiza postaw, wykonywanych ruchów i odczuwanych wrażeń.
Wtedy ważne jest, aby zdać sobie sprawę, kiedy i gdzie występuje niepotrzebny stres lub niewłaściwy mechanizm stresu, aby można było go stopniowo korygować.
Naturalne środki zaradcze, które Ci pomogą
Istnieje wiele naturalnych środków zmniejszających dyskomfort związany z dysfonią. Oto niektóre z nich:
6. Płucz gardło
Możesz przepłukać gardło octem jabłkowym rozcieńczonym w 50% w wodzie lub słonej wodzie (1 łyżeczka w szklance).
Można je również zrobić z oliwą lub olejem sezamowym oraz wodą z cytryną i miodem.
7. Wykonaj płukanie nosa
Można myć zatoki, jamę nosową i gardło dużą ilością loty .
Techniki inhalacji, aspiracji i aerozolu z użyciem wody leczniczej są przydatne w uzdrowiskach.
8. Zastosuj hydroterapię
Aby udrożnić szyję , nałóż na nią bawełnianą szmatkę zwilżoną zimną wodą i suchy bawełniany ręcznik. Odpocznij chwilę w łóżku.
9. Pij napary
Zaleca się erísimo (zioło śpiewaczki), ślaz, rzepik, ptasie mleczko, rumianek, liść laurowy i tymianek.
Najczęstsze przyczyny dysfonii
Chociaż większość dysfonii ustępuje naturalnym leczeniem , czasami potrzebna jest interwencja specjalistów: logopedy , laryngologa, logopedy, dentysty, psychologa lub przewodu pokarmowego.
Jeśli nie masz jasności co do pochodzenia afonii, skonsultuj się z lekarzem. Najczęstsze przyczyny dysfonii to:
- Zimno. Infekcja dróg oddechowych jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną dysfonii i ustępuje samoistnie podczas leczenia naturalnego i domowego.
- Przewlekłe zapalenie krtani Jest to związane z jednym lub kilkoma czynnikami drażniącymi: tytoń, zanieczyszczone środowisko, powtarzające się infekcje dróg oddechowych, przedłużający się kaszel, leki wziewne. Ważne jest, aby zająć się przyczynami.
- Łagodne uszkodzenia strun głosowych. Obrzęk Reinke'a, spowodowany nagromadzeniem śluzu w strunach głosowych, pojawia się z powodu przewlekłego podrażnienia i zapalenia, nadużycia głosu, tytoniu, niedoczynności tarczycy, a czasem refluksu żołądkowego.
- Guzki Zwykle są wynikiem nadużywania głosu i czynników psychologicznych, alergii i refluksu żołądkowego.
- Polipy. Związane są z chronicznym podrażnieniem strun głosowych spowodowanym paleniem tytoniu, nadużywaniem głosu lub refluksem.
- Złośliwe zmiany. Rak krtani jest związany z paleniem tytoniu i alkoholem.
- Choroby neurologiczne. Takich jak dysfunkcja lub paraliż strun głosowych związanych z chorobami nowotworowymi, operacjami, urazami, stwardnieniem rozsianym …
- Choroby ogólnoustrojowe. Amyloidoza krtani, choroby autoimmunologiczne i niedoczynność tarczycy mogą powodować afonię.
