Jak naturalnie zwiększyć swoją obronę?
Te naturalne wskazówki pomagają wzmocnić układ odpornościowy i chronić go przed zmianami temperatury.
Nordwood Themes-unsplash
Zimą wygodnie jest wspomóc nasze naturalne mechanizmy obronne, aby prawidłowo spełniały swoją funkcję ochrony naszego organizmu przed przeziębieniem i grypą. Jak to osiągnąć w naturalny sposób? Proponujemy bardzo efektywne trio nawyków: dbanie o dietę, ćwiczenia i przyjmowanie roślin wspomagających układ odpornościowy. Tutaj pokazujemy, jak najlepiej zastosować te proste wskazówki w praktyce.
Jak wzmocnić swoją obronę dietą
Przyjmowanie suplementów witamin, minerałów lub roślin może tymczasowo pomóc naszej obronie, ale zwykle bardziej skuteczne jest przestrzeganie zrównoważonej diety opartej na jej podstawowych zasadach, która dostarcza łatwo przyswajalnych i przyswajalnych składników odżywczych. Zwróć uwagę, jeśli chcesz zwiększyć swoją obronę.
- Umiarkowane białka
Liczne badania potwierdzają, że spożywanie diet wysokobiałkowych wiąże się z niedoborami odporności i większą częstością występowania chłoniaka Hodgkina , raka układu odpornościowego.
Dieta, aby zwiększyć swoją obronę musi być przynajmniej o niskiej zawartości białka zwierzęcego . Z tego powodu również pewne tymczasowe ograniczenia dietetyczne, takie jak post, powodują krótkotrwałą stymulację układu odpornościowego.
Najzdrowsze białka, jakie można spożywać w takich przypadkach, znajdują się w roślinach strączkowych, orzechach i zbożach.
- Weź zdrowe tłuszcze
Tłuszcze są kluczem do funkcjonowania układu odpornościowego. Wskazana jest redukcja tłuszczów nasyconych , zwłaszcza w czerwonym mięsie i produktach mlecznych .
W omega 3 kwasy tłuszczowe z ryb Blue (innych źródeł obejmują olej lniany i orzechy) są prekursorami prostaglandyny PGE3, a omega 6 pochodzenia roślinnego są prekursorami PGE1 i PGE2 w części (co pochodzą głównie z kwasu arachidonowego pochodzenia zwierzęcego).
PGE1 i PGE3 hamują proliferację PGE2, które są prozapalne.
- Wybór nierafinowanych węglowodanów
Wiadomo, że nadmiar rafinowanej mąki (cukier, zwykły chleb, pieczywo, pieczywo …) osłabia układ odpornościowy. Z drugiej strony węglowodany z pełnych ziaren i ich pochodne umiarkowanie stymulują układ odpornościowy (ze względu na zawartość błonnika i zarodka zboża, bogate w nienasycone tłuszcze o wysokiej jakości biologicznej).
Bardzo odpowiednimi węglowodanami są produkty pełnoziarniste oraz owoce, warzywa i rośliny strączkowe .
Ćwiczenia stymulują układ odpornościowy
Umiarkowane i regularne ćwiczenia nie tylko wzmacniają układ mięśniowo-szkieletowy i krążenia, ale także metabolizm i układ odpornościowy, a także pozytywnie wpływają na nastrój .
Wszyscy znamy korzyści płynące z ćwiczeń , ale czasami, jak to się mówi, od mówienia do działania jest długa droga. Pierwszym krokiem jest dostosowanie się do ruchu poprzez odpowiednie ćwiczenia fizyczne dostosowane do każdej osoby.
Najprościej jest chodzić codziennie , co zmusza organizm do przystosowania się do warunków klimatycznych i środowiskowych w każdej chwili. Jeśli spacerujesz codziennie , często będzie to deszcz, zimno lub powietrze. Udowodniono, że chodzenie w dostosowaniu do pogody jest jednym z ćwiczeń, które najlepiej wzmacniają odporność.
Ćwiczenie to można łączyć z krótkimi biegami lub nawet, jeśli to możliwe, z kontaktem z wodą. Można to zrobić boso na ziemi lub trawie (jeśli jest wcześnie, może być mróz), chyba że wcześniej poczujesz zimno.
Następnie należy zadbać o dobrą reakcję stóp (pocieranie) i dzięki temu pozostaną ciepłe przez cały dzień. Można to również połączyć z łagodnym pływaniem, ponownie szukając dobrej reakcji ciepła po opuszczeniu wody. Te dwa ćwiczenia są częścią kuracji Kneippa , jednego z najbardziej skutecznych w stymulowaniu układu odpornościowego.
Codzienna dawka ćwiczeń aerobowych - bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub po prostu spacer - zwiększa zdolność obronną organizmu przed atakiem.
Wręcz przeciwnie, bardzo intensywna aktywność fizyczna (np. Przemęczenie fizyczne, owoc zawodów) może zaszkodzić zdrowiu. Szanse na zarażenie się infekcjami w sytuacjach współzawodnictwa są zwiększone ze względu na wyraźny spadek liczby komórek ACT (ang.
Zmuszanie organizmu do przekraczania jego granic może prowadzić do podatności na choroby i długotrwałego osłabienia układu odpornościowego.
Śródziemnomorskie rośliny lecznicze do obrony
Niektóre rośliny mogą ułatwić działanie naszych naturalnych mechanizmów obronnych. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub cierpisz na jakąkolwiek chorobę, wskazane jest skonsultowanie się ze specjalistą przed ich przyjęciem.
- Starszy. Hamuje infekcje wirusowe. Skoncentrowany syrop pobiera się, jedną łyżkę stołową co 6-8 godzin w przypadku przeziębienia.
- Rozmaryn. Jest rośliną krążącą, a zimą pomaga zapobiegać wychłodzeniu stóp i dłoni. Jest silnym środkiem dezynfekującym jelita i zapobiega namnażaniu się szkodliwych pałeczek colibacillus. Jest również rośliną kaloryczną i stymuluje metabolizm. Przed snem weź herbatę rozmarynową, do której możesz dodać 30 kropli nalewki z passiflory, aby ułatwić zasypianie.
- Tymianek. Ten immunostymulator pierwszego rzędu działa przeciwskurczowo na oskrzela, chroni przed bakteriami, wykrztuśnie i przeciwkaszlowo. Można go przyjmować w zupie lub herbacie ziołowej (10-30 g na litr wody) trzy razy dziennie.
