Przestrzenie, które leczą: światło i dźwięki, których potrzebujemy

Elisabet riera

Hałas i zanieczyszczenie światłem zmieniają nasze naturalne cykle czuwania i odpoczynku. Stresują nasz organizm i powodują szkodliwe zmiany hormonalne i metaboliczne.

Hałas stał się tak codzienny, że zintegrowaliśmy go już jako część pejzażu dźwiękowego , podobnie jak ciągłe oświetlenie, dzień i noc. Ale to nie jest „normalne” ani nasz organizm nie jest przygotowany na ich tolerowanie: wpływają na zdrowie i bardzo dużo.

Co piąta osoba w Europie jest narażona na hałas drogowy przekraczający limit 55 dB określony przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) jako bezpieczny. Choroby towarzyszące to stres, zaburzenia snu, zaburzenia zachowania , nadciśnienie i choroby serca . Hałas może być również związany z cukrzycą i otyłością.

Hałas i światło, mniej znane zanieczyszczenie

Nie są to drobne zaburzenia: szacuje się, że choroby wynikające z zanieczyszczenia hałasem powodują 72 000 hospitalizacji rocznie i 16 600 przedwczesnych zgonów - wynika z danych zebranych przez Institute for Global Health (ISG), ośrodek promowany przez „la Caixa”.

WHO już klasyfikuje hałas pochodzący z ruchu drogowego jako drugi najbardziej szkodliwy czynnik środowiskowy w Europie, zaraz po zanieczyszczeniu powietrza.

Reakcja na fale

Aż trudno uwierzyć, że niewidzialne zjawisko, takie jak dźwięk, ma tak wyczuwalny wpływ na organizm ludzki. Jak są produkowane?

• Fale dźwiękowe powodują wibracje w kościach ucha , które przenoszą ruch do ślimaka.
• Ślimak przekształca wibracje fizyczne w sygnały elektryczne, które otrzymuje mózg. Ciało silnie reaguje na te sygnały, nawet podczas głębokiego snu.

Badania neurofizjologiczne sugerują, że hałasy najpierw aktywują ciało migdałowate, związane z tworzeniem się pamięci i emocji. Jego aktywacja powoduje natychmiastowe uwolnienie hormonów stresorowych, takich jak kortyzol.

Ludzie mieszkający w hałaśliwym otoczeniu często mają podwyższony poziom hormonów stresu . Efekt ten jest związany ze wzrostem ciśnienia krwi i innymi zmianami w organizmie.

24-godzinne światło, problem zdrowotny

Wzrost w świetle sztucznym miastach zmieniła poziomów naturalnego światła otoczenia i przedłużone działanie ludzki godziny, które były całkowitą ciemność. Szacuje się, że ponad 80% światowej populacji i 99% mieszkańców Europy i Stanów Zjednoczonych żyje pod lekko zanieczyszczonym niebem.

Jedna piąta planety jest prześwietlona sztucznym światłem. Ma to konsekwencje dla stylu życia, koncentrującego się na stałej aktywności i produktywności, stałym stanie czuwania i czujności, z bezpośrednimi skutkami psychologicznymi, takimi jak bezsenność, lęk i stres. Ale najbardziej niepokojące jest to, że zmienia nasze cykle dobowe.

Czy światło jest czynnikiem rakotwórczym?

Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem (IARC, w języku angielskim) na kategorie praca w nocy z udziałem zmianę cyklu okołodobowego jako „prawdopodobnego ludzkiego czynnika rakotwórczego” w 2007 roku , na podstawie badań eksperymentalnych na zwierzętach i dowodów z badań epidemiologicznych u ludzi, o których mowa na raka piersi i prostaty.

Praca w nocy polega na przebywaniu w nocy przy sztucznym świetle. To zaburzenie codziennego „naturalnego” cyklu światło / ciemność jest odpowiedzialne za dysfunkcję układu okołodobowego, a także za tempo wydzielania melatoniny, hormonu wydzielanego przez szyszynkę w godzinach ciemności, który odpowiada za synchronizację naszego zegara. biologiczny.

Jak regulować naturalną melatoninę

Hormon ten wpływa na cykl światło / ciemność, a zatem przygotowuje nasze ciało do zaśnięcia, powodując szereg reakcji fizjologicznych, które regulują różne funkcje w nocy, takie jak temperatura ciała, ciśnienie krwi, wydzielanie. enzymy trawienne lub produkcja hormonów.

Ponadto melatonina ma działanie przeciwnowotworowe, neuroprotekcyjne, regulator odpowiedzi immunologicznej, przeciwzapalne i przeciwutleniające.

Ekspozycja na naturalne światło jest kluczem do produkcji melatoniny jest zrównoważony i spełnia swoje różnorodne funkcje w organizmie.

Naturalnym sposobem regulacji produkcji melatoniny jest:

• Wystawianie podczas ma ń ana na światło słoneczne i sztuczne światło , najlepiej ze słońca lub alternatywnie źródła światła zawierającego niebieskie widmo, aby zsynchronizować nasz zegar biologiczny, a nasze ciało rozumie, że nadszedł czas, aby się obudzić i zacząć działać. Dobrym sposobem jest na przykład chodzenie do pracy lub jazda rowerem.
• W miarę zbliżania się nocy wskazane jest zmniejszenie ekspozycji , zwłaszcza na światło z niebieskim składnikiem, aby nasz organizm zrozumiał, że zbliża się pora snu i zaczął wytwarzać melatoninę. Najbardziej polecany rodzaj światła ma kolor ciepły lub pomarańczowy , ponieważ nie wpływa on tak znacząco na produkcję melatoniny.
• To jest bardzo ważne, aby uniknąć narażenia lub n białych świateł LED emitowanych przez urządzenia takie jak telefony komórkowe lub tabletek około 3 godziny przed snem, lub zmniejszyć to ryzyko poprzez aktywację filtrów ekranowych lub tryb nocny.
• W ciągu godziny snu ń czy wskazane jest, aby utrzymać pokój on całkowicie n ciemne . W tym celu możemy sobie pomóc zasłonami i roletami.

Desynchronizacja cyklu dobowego

Narażenie na sztuczne światło w nocy wyników:

• Desynchronizacja zegara centralnego z otoczeniem i zegarami peryferyjnymi.
• Powoduje zahamowanie wydzielania melatoniny , przez co traci swoje działanie przeciwnowotworowe, aw konsekwencji zmienia się cykl komórkowy.
• Pogarsza się jakość snu .
• Zwiększ stres i zmęczenie
• Obniża odporność .
• Preferowane są zaburzenia metaboliczne, w tym otyłość.

Niektóre badania łączą sztuczne światło z niektórymi nowotworami

W badaniu IARC przyjrzano się czynnikom zawodowym (zmiana dzienno-nocna), a nie czynnikom środowiskowym. Niedawno naukowcy z ISG chcieli pójść dalej w tym badaniu i odkryć wpływ sztucznego oświetlenia nocnego na mieszkańców miast

Zadawano pytanie, czy sztuczne oświetlenie wpływa na zmiany rytmów dobowych, hormonów i ryzyko rozwoju nowotworów hormonozależnych, takich jak rak piersi i prostaty , u osób, które szanowały naturalne cykle snu i czuwania. Odpowiedź brzmi: tak.

Badanie zostało przeprowadzone w ramach projektu MCC-Spain i zgromadziło dane medyczne i epidemiologiczne od ponad 4000 osób w wieku od 20 do 85 lat z jedenastu autonomicznych wspólnot. Informacje na nocnej ekspozycji na sztuczne światło wewnątrz zostały zebrane poprzez rozmowy osobiste i poziomy światła zewnętrznego, tylko miast, które się nocne zdjęcia wykonane przez astronautów z Międzynarodowej Stacji Kosmicznej mogłaby być oceniana w Madrycie i Barcelonie Międzynarodowy.

W wynikach uzyskanych w obu miastach zaobserwowano, że uczestnicy narażeni na wyższe poziomy „niebieskiego światła” mieli od 1,5 do 2 razy większe ryzyko zachorowania na raka piersi i prostaty , odpowiednio, w porównaniu z populacją mniej narażoną.

Ariadna García Sáenz, badaczka ISGlobal i pierwsza autorka badania, potwierdza, że ​​w tym miejscu „należy przeprowadzić dodatkowe badania, które umożliwią dostęp do bardziej indywidualnych danych, wykorzystując na przykład czujniki światła do pomiaru poziomu światła w przestrzeniach wewnętrznych. . ważne byłoby również przeprowadzenie tych badań na młodych ludziach korzystających z szeroko rozpowszechnionych ekranów emitujących jasnoniebieskie widmo ”.

Kłopotliwe diody LED

Skutki tego ciągłego oświetlenia są głębokie, zwłaszcza że systemy oświetlenia publicznego wybierają białe światła LED, które emitują spektrum niebieskiego światła , takie samo jak ekrany telefonów komórkowych, tabletów, komputerów … Ale dlaczego jest to szczególnie czy ten rodzaj światła jest szkodliwy?

W latach 90. naukowcy odkryli trzeci typ wrażliwych na światło komórek ludzkiego oka, różniący się od znanych pręcików i czopków. Ten trzeci typ komórek zawiera rodzaj fotopigmentu zwany melanopsyną , którego funkcją jest identyfikacja cyklu dzień / noc, a tym samym kontrolowanie produkcji melatoniny wraz z fotoreceptorami siatkówkowymi (pręcikami i czopkami).

Melanopsyna wykazuje wyższą wrażliwość na światło z wyższą składową widma niebieskiego, obecne w świetle słonecznym, a także w zimnych białych diodach LED, które obecnie zyskują na popularności ze względu na ich wysoką efektywność energetyczną.

Nowe nawyki

W obliczu takiego scenariusza pokusa jest zamieszkanie na wsi, ale nie jest to rozwiązanie dostępne dla każdego … Tak, możemy:

• Używaj mniej ekranów komputerów, telefonów komórkowych i tabletów , które emitują niebieskie światło.
• Podejmij rozsądne kroki dotyczące hałasu, takie jak umieszczenie sypialni i gabinetu w najcichszej części domu .
• Reszta zależy od polityk publicznych dotyczących kwestii takich jak ruch uliczny lub oświetlenie publiczne.

W tym sensie planowanie urbanistyczne jest kluczowe . Projektowanie miast i ich obiektów uwzględniających te czynniki jest najlepszym z możliwych działań profilaktycznych. Pierwszym krokiem jest zatem uświadomienie sobie i żądanie odpowiednich polityk publicznych.

Wspomniane wyżej badania łączące hałas i inwazyjne światło z rakiem i innymi chorobami są niewątpliwie potężnym narzędziem do zabrania się do pracy.