8 kroków do oczyszczenia i regeneracji organizmu
Dr. Isabel Belaustegui
Małe zmiany mogą stymulować proces biologiczny, w którym komórki usuwają toksyny i naprawiają własne uszkodzenia.
Czy chcesz uruchomić swój wrodzony system czyszczenia i recyklingu, aby poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie ? Dzięki diecie i stylowi życia możesz w pełni wykorzystać tę doskonale zaprojektowaną biologiczną maszynę, abyś mógł w pełni przeżyć swoją najlepszą wersję.
Wiedząc wszystko, co autofagia może dla ciebie zrobić, być może lepiej zrozumiesz prawdę zawartą w tym tekście Don Miguela Ruiza, spadkobiercy tradycji Tolteków: „Spójrz oczami miłości. Jeśli będziesz obserwować swoje ciało, odkryjesz miliardy żywych istot, które Zależą od ciebie. Każda komórka jest żywą istotą, która zależy od ciebie i jesteś za nie odpowiedzialny. "
Post jest najpotężniejszym narzędziem do aktywacji autofagii
Jak powiedział również Don Miguel Ruiz, „ komórki twojego ciała są wobec ciebie całkowicie lojalne ; pracują, aby utrzymać twoją harmonię . Można nawet powiedzieć, że modlą się za ciebie. Jesteś ich bogiem. To jest absolutna prawda. A teraz, kiedy już to wiesz, co zamierzasz zrobić?". A mistrz duchowy, autor między innymi The Mastery of Love, nie przesadza.
Możesz je kochać lub być złośliwym dla swoich komórek. Rozsądną rzeczą jest zapewnienie im tego, czego potrzebują, czy to składników odżywczych, czy odpoczynku. Musisz dostosować post i inne rady do swoich możliwości i potrzeb. W krótkim czasie zauważysz rezultaty.
Oto kilka ogólnych wskazówek , które pozwolą ci aktywować autofagię, ale pamiętaj, że każdy organizm jest sam w sobie wszechświatem.
1. Dostosuj do siebie post
Najpotężniejszym narzędziem do aktywacji autofagii jest post . Ale powinieneś to praktykować tylko wtedy, gdy pozwala na to twój stan fizyczny i psychiczny. Nalegam, aby najlepiej dostosować zalecenia do potrzeb i cech każdego z nich.
Jeśli możesz, najpierw znajdź profesjonalistę, który Ci pomoże . Najprostszą rzeczą jest krótki lub przerywany post, codziennie, co drugi dzień lub kilka dni w tygodniu.
Najpierw musisz rozważyć, czy potrzebujesz i chcesz pościć. Niektóre znaki mogą wskazywać na konieczność zatrzymania się i sprzątania :
- Bół głowy
- Zły oddech
- Ciasto w ustach
- Biały język
- Ciężkie trawienie
- Gazy
- Skóra z wypryskiem lub trądzikiem
- Obrzęk
- Cellulitis
- Wyczerpanie psychiczne
- Niezdecydowanie
- Nerwowość
- Negatywne
Post jest procesem głębokiej samoopieki i powinieneś zorganizować się w dni, kiedy możesz sobie spokojnie radzić , bez wielu zadań iz czasem na spacery, czytanie i medytację .
2. Wybierz post najłatwiejszy dla siebie
Następna sprawa to wybór rodzaju postu :
- Krótki post lub „przerywany post”
Składa się z postu trwającego kilka godzin . Spróbuj wydłużyć fizjologiczny post, który ma miejsce podczas snu , pomijając kolację tego dnia lub śniadanie następnego dnia, aby pościć przez 14-16 godzin .
Możesz to zrobić na co dzień , na przykład kilka dni w tygodniu , lub aby było bardziej znośne, aplikuj od poniedziałku do piątku, a następnie odpocznij przez weekend i kontynuuj zwykłe posiłki.
- Średnio szybki
Jest to post 24-godzinny , który możesz robić np. Raz w tygodniu . Musisz pić wystarczającą ilość wody, aby pomóc swojemu organizmowi wyeliminować toksyny, a także możesz wziąć herbaty ziołowe i trochę bulionu warzywnego.
- Długi post
Jest to post trwający kilka dni, od 2 do 5 dni cztery razy w roku , np. Przy zmianach pory roku lub od 7 do 10 dni dwa razy w roku. Aby stopniowo wejść, potrzebujesz przygotowania i organizacji : wyeliminuj pokarmy, których nie zamierzasz jeść i zdobądź te, których będziesz potrzebować, jeśli masz zamiar zjeść warzywa, herbaty ziołowe lub koktajle warzywne.
Możesz pościć całkowicie lub częściowo , jedząc warzywa i owoce.
Wyjście z długich postów musi być stopniowe : stopniowo ponownie wprowadzaj pożywienie, najpierw owoce, potem warzywa, algi, zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy), zboża i wreszcie żywność białkowa.
3. Jedz małe porcje
Pamiętaj, że ograniczenie kalorii pomaga również aktywować autofagię . Oprócz przerywanego postu, jedzenie małych talerzy i pozostanie trochę głodnym są przydatnymi nawykami, które pozwalają ograniczyć liczbę kalorii i żyć dłużej i lepiej.
Możesz oszukać głód naparem , jeść niedominującą ręką, nie oglądać telewizji podczas jedzenia, nie jeść prosto z pudełka lub torby …
4. Ruszaj się
Badanie przeprowadzone na myszach przez dr Beth Levine i Congcong He z University of Texas wykazało, że ćwiczenia poprawiły autofagię w komórkach mięśni kończyn i serca. Poprzednie odkrycia wykazały już, że ćwiczenia fizyczne chronią nas przed cukrzycą, poprawiając metabolizm cukrów poprzez autofagię. Jeszcze jeden powód do ucieczki od siedzącego trybu życia.
5. Mniej białka
Wybieraj umiarkowane porcje pokarmów białkowych (w diecie warzywnej uwzględniaj codzienne, ale umiarkowane porcje roślin strączkowych, orzechów i nasion), ponieważ wykazano, że nadmiar białka jest aktywatorem mTOR , białka, które sprzyja wzrostowi komórek i powoduje ich anulowanie. autofagia.
Idealnie byłoby, gdybyś jadł 0,8 grama białka na każdy kilogram masy ciała (jeśli masz nadwagę, oblicz na podstawie wagi, którą chcesz osiągnąć).
Nadmiar białka jest jedną z przeszkód, które są często ignorowane i które sabotują oczekiwane korzyści diet, które mają na celu poprawę szlaku metabolicznego ciał ketonowych , tego alternatywnego i wydajnego paliwa pochodzącego z tłuszczów, którego organizm używa podczas postu. Nie przegap tego!
6. Zimny prysznic
Jedną z sytuacji, która aktywuje autofagię na szlaku AMP-K, jest spadek temperatury ciała . Zimno może być potężnym bodźcem dla zdrowia i witalności i możesz je uwzględnić w codziennym życiu w prosty sposób: zawsze kończ prysznic zimną wodą.
Lub, kiedy tylko możesz, kąpiele w morzu lub basenie przez cały rok. Rozchmurz się!
7. Opalaj się - aktywuj witaminę D!
Witamina ta wpływa na kontrolę autofagii . Oprócz odpowiedniego spożycia pokarmów bogatych w witaminę D - takich jak grzyby wystawione na działanie słońca - przede wszystkim staraj się, aby słońce aktywowało witaminę D w skórze.
- Zimą idź na spacer w południe, kiedy promieniowanie ultrafioletowe z promieni jest najsilniejsze, ale cię nie pali.
- Latem zarezerwuj sobie łagodne chwile dnia, aby opalać się bez filtrów ochronnych; pozwól słońcu dotykać jak największej części twojej skóry; I nie myj się natychmiast po „kąpieli słonecznej”.
8. Śpij dobrze
Najnowszym czynnikiem, który został zaangażowany w regulację autofagii jest melatoniny, hormonu snu z „ ”
Idź spać przed godziną jedenastą w nocy, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, unikaj patrzenia na ekrany komputera, telefon, tablet … które emitują niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny , śpij w ciemności i w ciszy i nie zapomnij naciśnij wyłącznik, aby uzyskać dźwięk mentalny.
