Spanie 8 godzin jest możliwe! 7 produktów przeciw bezsenności
Martina Ferrer
Jeśli masz problemy ze snem, możesz je rozwiązać w naturalny sposób. Zwróć uwagę na te pokarmy, które pomagają zasnąć.
Tylko 15% populacji Hiszpanii śpi osiem godzin dziennie , a 25% dorosłych ma problemy ze snem . Ale dobry sen jest niezbędny: regeneruje, wspiera ogólny stan zdrowia i stymuluje prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i hormonalnego.
Aby dobrze wypocząć, musisz zadbać o swoją dietę, zapewniając dostawę składników odżywczych prekursorów neuroprzekaźników . Pomaga także ćwiczyć aktywność fizyczną w ciągu dnia (unikanie określonej intensywności w godzinach popołudniowych), unikać zbyt siedzącej, stresującej lub demotywującej pracy oraz zmieniać nawyki związane ze snem.
- W ciągu dnia: Spożywaj pokarmy o dużej wartości odżywczej, unikając cukrów i rafinowanych, używek i niezdrowych tłuszczów.
- Przy kolacji: Lekka kolacja na kilka godzin przed snem: lekkostrawne potrawy, takie jak kremy warzywne i proste gotowanie.
- W nocy: idź spać wcześnie i nie oglądaj ekranów przez dłuższy czas. Lepiej medytuj i zrelaksuj się.
Najlepsze produkty do walki z bezsennością
Kiedy cierpisz na bezsenność lub kłopoty ze snem , równie ważna jest zmiana nawyków, jak dbanie o dietę. Niektóre pokarmy i składniki odżywcze sprzyjają relaksacji i usypiają.
1. Banan
Banan jest bogaty w węglowodany i błonnik, banan sprzyja uczuciu sytości. Zawiera również bogate minerały, takie jak potas i magnez - niezbędne do rozluźnienia mięśni - oraz sporą dawkę tryptofanu.
Ten aminokwas jest prekursorem serotoniny lub „hormonu szczęścia” oraz melatoniny, neuroprzekaźnika, który wywołuje sen i równowagę w cyklach biologicznych .
2. Migdały
Migdały są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i białek , dostarczają dużo wapnia i pomagają zapewnić uczucie sytości. Zawierają również melatoninę .
Aby uczynić je bardziej strawnymi i uniknąć obecności antyodżywczych lub substancji utrudniających przyswajanie ich składników odżywczych, zaleca się moczyć je w wodzie przez około osiem godzin.
3. Białe nasiona tahini lub sezamu
Sezam jest bogaty, podobnie jak inne nasiona, w zdrowe tłuszcze i białka , ale także w minerały, takie jak wapń i magnez . Oprócz nasion chia wyróżnia się bogactwem tryptofanu.
4. Całe ziarna
Spożywanie ich gwarantuje udział witamin z grupy B , niezbędnych jako kofaktory w przemianie tryptofanu w melatoninę.
Ponadto, wraz z roślinami strączkowymi (źródłem białka), pełne ziarna dostarczają wolno wchłanialnych węglowodanów , co sprzyja sytości i samopoczuciu.
5. Wiśnie
Wiśnia jest najbogatsza owoce w melatoniny , zwłaszcza odmiany kwasowe, takie jak Montmorency.
Można je przyjmować na przekąskę lub chwilę przed pójściem spać , świeże lub w soku. Jeśli nie ma sezonu, można je również kupić suszone bez cukru lub przyjmowane w formie suplementu.
6. Daty
Daktyle są bogate w aminokwasy, minerały i witaminy z grupy B, niezbędne do odprężenia i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego .
Pomagają uspokoić stres i mają wysoką gęstość odżywczą.
Flipboard
7. Yucca
W manioku mamy dobre źródło węglowodanów i błonnika. Daje uczucie sytości i indukuje wydzielanie insuliny, co sprzyja większej ilości wolnego tryptofanu we krwi i łatwiejszym dotarciu do mózgu w celu wytworzenia melatoniny.
FlipboardCZY TEN ARTYKUŁ JEST ZAINTERESOWANY?
Możesz subskrybować magazyn Cuerpomente i wygodnie go odbierać w domu. Więcej informacji tutaj.
