Uczyń wodę atrakcyjnym napojem dla swoich dzieci
Claudina navarro
Nawyk picia sody zamiast wody może prowadzić do otyłości i cukrzycy. Są sposoby, aby dzieci wolały wodę.
Lodówka jest otwarta i widać kilka butelek i puszek napoju gazowanego. Teoretycznie są na „specjalne okazje”, ale takie są przed oczami spragnione dziecko . Nie ma butelki wody, nawet jako opcja.
Dzieci, które nie uważają wody za atrakcyjną i nie piją jej, spożywają dwa razy więcej słodkich napojów bezalkoholowych, które dostarczają jedynie kalorii - wynika z badania przeprowadzonego przez Pennsylvania State University (Stany Zjednoczone), opublikowanego w Journal of the American Medical Association Pediatrics. W konsekwencji zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy.
Do 1 kg więcej wagi miesięcznie
W przypadku słodkich napojów bezalkoholowych, oprócz typowych napojów gazowanych, nektarów i soków bez miazgi, napoje dla sportowców tzw. „Energetyczne” (napoje z kofeiną) oraz słodzona herbata i kawa.
Naukowcy przeanalizowali dane uzyskane od 8400 dzieci w wieku od 2 do 9 lat i stwierdzili, że jedno na pięć dzieci nie badało wody w ciągu dnia. A te dzieciaki wypiły dwa razy więcej słodkich napojów niż te, które piły wodę. Napoje te dostarczały średnio 200 kalorii dziennie, co znacznie ułatwia im stopniowe przybieranie na wadze.
Dyrektor badań Asher Y. Rosinger wspomina, że co 3500 zbędnych kalorii przybiera na wadze pół kilograma. W konsekwencji dziecko, które nie pije wody, jest narażone na przybieranie na wadze 1 kg miesięcznie.
Jak sprawić, by dziecko piło więcej
Istnieje kilka powodów, dla których dzieci nie uczą się pić wody. Na przykład wielu rodziców nie ufa jakości wody z kranu i uważa, że woda butelkowana jest droga. Innym powodem jest to, że woda nie jest atrakcyjnym napojem. Uzależniająca moc cukru to kolejny ważny powód.
Ale są sposoby, aby zachęcić dzieci do picia większej ilości wody:
- Nie kupuj napojów bezalkoholowych, nawet na „specjalne okazje” lub weekendy.
- Wlej wodę do atrakcyjnych szklanych butelek.
- Dzbanek z wodą i szklanki postaw w miejscu, w którym dziecko najczęściej uczęszcza (na stole w jadalni, w salonie i na stole do nauki).
- Dodaj smaku do wody: dodaj np. Kilka kropli syropu z cytryny lub grenadyny. I podawaj w atrakcyjnych kieliszkach z bambusowymi lub stalowymi laskami. Latem możesz dodać kostki lodu o zabawnych kształtach.
- Możesz zmieszać wodę gazowaną i sok jabłkowy.
- Przygotuj przyjemne w smaku napary (bez cukru): np. Z lukrecji, rumianku, anyżu, melisy, werbeny cytrynowej, rooibos lub kardamonu.
- Naucz swoje dzieci cieszyć się wodą, pijąc ją samodzielnie. Kiedy pijesz, ofiaruj mu to.
- Zaproponuj mu wodę po treningu i po powrocie do domu.
- Kiedy wychodzicie na spacer, każdy z was przynosi butelkę wody.
