Okresowy post i inne rodzaje postu: wszystkie jego zalety
Jordina Casademunt
Korzyści z przerywanej diety na czczo lub innych form krótkiego postu są liczne. Pomagają zmniejszyć spożycie kalorii, a przede wszystkim poprawiają stan zdrowia.
![](https://cdn.smartworldclub.org/6479247/ayuno_y_ayuno_intemitente_cmo_mejora_la_salud_2.jpg.webp)
Post , praktykowany okresowo, pomaga zwiększyć energię i jasność umysłu oraz sprzyja równowadze hormonalnej.
Istnieje wiele sposobów na post. Niektóre z najczęstszych to:
- Krótki post 24-48 godzin. To ten, który jest przeprowadzany w ośrodkach zdrowia lub seniora i polega na przyjmowaniu naparów i wody w tych godzinach. W niektórych ośrodkach oferują buliony i soki warzywne. Wymaga nadzoru personelu medycznego .
- Okresowy post 16/8. Polega na niejedzeniu przez 16 godzin (w tym spaniu) i przyjmowaniu pokarmów w 8-godzinnym oknie (na przykład między 11:00 a 20:00). Jest to łatwy sposób, aby w pełni wykorzystać zalety postu, a także zmniejsza spożycie kalorii. Okresowy post jest łatwiejszą w zarządzaniu i dostępną strategią niż długi post.
Korzyści zdrowotne wynikające z postu
Wśród zalet postu udowodniono, że może:
- Zmniejsz stan zapalny niskiego stopnia .
- Zmniejsz stres oksydacyjny.
- Popraw wrażliwość na insulinę i pomóż kontrolować cukier.
- Zmniejsz inne markery zespołu metabolicznego.
- Chronią przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
- Przyczyniają się do silnego i zdrowego metabolizmu .
Jak pomaga ci post
Znane są cztery główne mechanizmy wyjaśniające, dlaczego post jest korzystny :
- Zmniejsza stres oksydacyjny poprzez zmniejszenie gromadzenia się wolnych rodników w komórce.
- Zwiększa wrażliwość na insulinę i poprawia wydajność mitochondrialną (elektrownię komórki), opóźniając starzenie i choroby.
- Zwiększa odporność na stres . Komórki zyskują szczególnie na obniżeniu poziomu glukozy we krwi (glikemii), a także na obniżeniu poziomu hormonu: insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF1).
- Stymuluje autofagię , proces, w którym komórki przetwarzają odpady, unikają marnotrawstwa i naprawiają się. Proces ten ma kluczowe znaczenie dla odporności i stanów zapalnych, dlatego może chronić przed chorobami zakaźnymi, autoimmunologicznymi i zapalnymi . Pomaga to w utrzymaniu homeostazy (równowagi) w organizmie.