6 praktyk, które naturalnie zatrzymują krótkowzroczność
Jaume Pauné
Krótkowzroczność jest jednym z najbardziej narastających problemów ze wzrokiem we współczesnym świecie. Ponieważ oko musi pracować ciężej, aby widzieć z bliska niż z daleka, skupienie wzroku z bliskiej odległości wydłuża gałkę oczną i zmniejsza widzenie peryferyjne.
Widać rozmazane z daleka, ale dobrze z bliska. Krótkowzroczny człowiek bez okularów gubi się latem na plaży: świat wydaje się zamgleniem kolorów.
Krótkowzroczność jest najbardziej rozpowszechnioną wadą wzroku do tego stopnia, że została uznana przez WHO za piątą przyczynę ślepoty na świecie, aw niektórych krajach azjatyckich dotyka nawet 70% populacji studentów.
Krótkowzroczność pojawia się w naszym życiu w pomieszczeniach
Większość krótkowzroczności jest wynikiem naszej adaptacji do dzisiejszego „cywilizowanego” środowiska. Można więc powiedzieć, że uprzemysłowione kultury na całym świecie tworzą krótkowzroczność.
Po urodzeniu dziecko ma zwykle nieznaczną nadwzroczność, a jego wzrok reguluje się do 6 roku życia, kiedy to oko jest uważane za praktycznie dorosłe i normalne widzenie.
W tym procesie (emmetropizacji), naturalnym i powszechnym u zwierząt, struktura oka jest modyfikowana zgodnie z otrzymywanymi obrazami, aby zapewnić wyraźne widzenie na odległość.
Jak temu zapobiec i jak temu zapobiec
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec jego rozwojowi lub posunięciu do przodu:
1. Idź na otwarte przestrzenie
Ponieważ proces emetropizacji trwa aż do wieku młodzieńczego, a bodźce wzrokowe dominują obecnie w widzeniu do bliży, oko ma tendencję do przystosowywania się do pracy z bliskiej odległości.
Aby to zrobić, powiększa się przez wydłużenie, co pozwala na prawidłowe, ale niewyraźne widzenie w bliży z daleka . To wydłużenie powoduje rozrzedzenie siatkówki, zwiększając w ten sposób wykładniczo związane z nią patologie.
Wiemy, że otwarte przestrzenie, światło słoneczne i być może uprawianie sportu na świeżym powietrzu są elementami ochronnymi przed wystąpieniem lub ewolucją krótkowzroczności.
Rola słońca i witaminy D jest niejasna , ale istnieją badania wskazujące na niedobór tej witaminy u dzieci z krótkowzrocznością.
2. Uważaj na swoją dietę
Ponieważ struktura oka oparta jest na kolagenie, pomocne mogą być składniki odżywcze wzmacniające kolagen organizmu. W tym sensie wskazane byłoby spożywanie pokarmów bogatych w magnez i selen, a także witaminę C.
Brak witaminy E i niedobór białka jest również powiązany z postępem krótkowzroczności u dzieci. A ponieważ cukier zmienia równowagę minerałów w organizmie (powoduje niedobory miedzi i chromu oraz utrudnia wchłanianie wapnia i magnezu), należy również unikać jego nadmiaru.
Ogólnie rzecz biorąc, przestrzeganie zbilansowanej diety opartej na nieprzetworzonej żywności , owocach, warzywach i orzechach jest odpowiednie w tym przypadku, a także dla ogólnego zdrowia.
3. Wypróbuj soczewki kontaktowe orto-k
Aby dobrze widzieć, boczna lub obwodowa siatkówka jest bardzo ważna. Ale z powodu rozciągnięcia gałki ocznej w oku krótkowzrocznym, otrzymuje on rozmyte obrazy boczne, nawet gdy dołek (centralna strefa jasnego widzenia) jest ostry.
Rozmycie obrazu aktywuje proces wzrostu oka, aby spróbować ponownie skupić oko i wywołać krótkowzroczność.
Ponieważ zwykłe okulary nie korygują odpowiednio obrazu peryferyjnego, opracowano nowe systemy korekcji, które to robią i które pozwalają nie powiększać oka. Są to w zasadzie soczewki kontaktowe: soczewki dzienne z gradientem mocy lub soczewki wieloogniskowe i ortokeratologia lub orto-k.
Soczewki Ortho-k są noszone w nocy
Orto-k jest techniką, która wykorzystuje tylko pościel soczewek kontaktowych, aby skorygować krzywiznę rogówki. Jej początki sięgają lat 60-tych, kiedy pojawiły się pierwsze sztywne soczewki kontaktowe. Amerykańscy optometryści zdali sobie sprawę, że osoby, które korzystały z tych soczewek, wracając na kolejne konsultacje, miały mniej dioptrii niż na początku.
Dlatego opracowali metodologię, aby wykorzystać ten efekt. Jednak na początku ta technika mogła korygować tylko półtorej dioptrii .
W latach dziewięćdziesiątych, z nowymi materiałami już przepuszczającymi tlen, pojawiły się soczewki o odwróconej geometrii, prekursory obecnych. Od tego momentu orto-k zyskało na znaczeniu, ponieważ pozwala na używanie specjalnej soczewki podczas snu bez dyskomfortu.
W ciągu dnia, ze względu na formowanie rogówki wywołane przez soczewkę , zapewnia swobodę widzenia, której nie zapewniają zwykłe soczewki kontaktowe lub okulary, poza wywieraniem najważniejszej kontroli lub hamowania progresji krótkowzroczności.
W przypadkach, gdy tych soczewek nie można użyć, istnieją inne systemy, które pomagają kontrolować krótkowzroczność, takie jak okulary dwuogniskowe, chociaż mają one ograniczoną skuteczność.
4. Ćwiczenia wizualne
Ćwiczenia wizualne metodą Batesa lub optometryczna terapia wzroku mogą również spowalniać lub wzmacniać efekt, głównie poprzez poprawę zdolności mózgu do analizowania i przetwarzania obrazów.
Chociaż możliwe jest zmniejszenie ilości krótkowzroczności poprzez rozluźnienie mięśnia rzęskowego ( tego, który znajduje się wewnątrz oka i umożliwia skupienie), większość poprawy dotyczy części percepcyjnej, czyli ostrości wzroku.
5. Dobre codzienne nawyki
Najważniejsze są codzienne nawyki. Dlatego tak ważne jest wypracowanie odpowiedniego zachowania, które dba o wzrok. W tym sensie ważne jest:
- Szanuj odległość roboczą.
- Ustanawiaj regularne przerwy.
- Używaj dobrego oświetlenia.
Krótkowzroczność zwykle spędza więcej godzin niż inni ludzie czytając, patrząc na komputer lub blisko współpracując. W rzeczywistości dzieci z krótkowzrocznością są bardziej introwertyczne i mniej się bawią.
To nadmierne skupienie oczu powoduje, że mięsień rzęskowy ma wyższe napięcie mięśniowe i poza koniecznością dalszej korekcji, zapobiega normalnemu i poprawnemu rozluźnieniu podczas ponownego patrzenia z daleka.
6. Rozluźnij oczy, spójrz w dal
Dlatego czas spędzony na bacznym spojrzeniu należy przeciwdziałać okresom za granicą i dobrowolnym relaksowaniu oczu patrzących z daleka. W tym sensie wykonywanie ćwiczeń wzrokowych pod kierunkiem może znacznie poprawić te napięcia mięśni oka.
Oczy są zasadniczo odpowiedzialne za przesyłanie informacji do kory i chociaż ważne jest, aby obraz otrzymany na siatkówce był jak najostrzejszy, prawdziwy obraz, który widzimy, to ten, który powstaje w naszej głowie.
Dlatego rozluźnienie oczu i umysłu oraz wywołanie spokojnych lub medytacyjnych stanów pozwala naszemu umysłowi lepiej pracować i generować lepsze obrazy.
Ponadto można ćwiczyć zdolności percepcyjne , tak więc chociaż większość ćwiczeń wzrokowych opiera się na poprawie skupienia lub rozluźnieniu mięśni, innym bardzo ważnym aspektem jest zdolność do efektywnego przetwarzania percepcji wzrokowej.
