11 ćwiczeń poprawiających kondycję mózgu

Llorenç Guilera

Utrzymanie młodego mózgu w dobrej kondycji i pracy jest tak proste, jak zmiana zegarka. Oto ćwiczenia, które pomogą ci wyćwiczyć wszystkie zdolności twojego umysłu

Elementy, które utrzymują mózg w młodości, są liczne i współzależne, a zmniejszenie któregokolwiek z nich może spowodować efekt szybkiego starzenia .

Aby tego uniknąć, możemy wykonywać ćwiczenia, aby utrzymać i poprawić naszą zdolność obserwacji (percepcja, uwaga i zdolność koncentracji); różne wspomnienia (sensoryczne, geograficzne, prospektywne …); intuicja; uzasadnienie; połączenie między dwiema półkulami mózgowymi; zdolność planowania; radzenia sobie ze stresem; kreatywność…

Jak zachować młody i sprawny mózg

Dzięki tym prostym ćwiczeniom możemy utrzymać nasz mózg w dobrej formie i trenować jego różne możliwości.

1. Odwróć się, jak zwykle

Wykonuj gimnastykę Larry'ego Katza, aby utrzymać mózg w dobrej formie. Są to ćwiczenia neurobiczne, które polegają na całkowitej zmianie tego, co zawsze robimy, naszych rutynowych czynności.

Wykazano, że robienie czegoś dokładnie odwrotnego od naszych automatycznych działań zmusza mózg do tworzenia nowych synaps i pozostania młodym. Tak proste, jak zmiana zegarka, chodzenie do pracy na różne sposoby czy pisanie niezdarną ręką to tylko niektóre propozycje. Możesz wymyślić swoje

Możesz także zdecydować się na gimnastykę kinezjologiczną Paula Dennisona, która proponuje ruchy zwiększające przepływ krwi do mózgu i poprawiające komunikację między półkulami.

2. Zapisz swoje intuicje

Jest to talent, który rośnie wraz z doświadczeniem, ale można go również ćwiczyć. Dobre ćwiczenie do obserwowania profilu psychologicznego osób publicznych, naszych krewnych lub znajomych, aby spróbować przewidzieć ich intencje i przyszłe zachowanie.

Prowadź „dziennik intuicji”, które pojawiają się, aby uniknąć możliwych interpretacji a posteriori. Sprawdź sukcesy i spróbuj udoskonalić swój cel, przeglądając swoje błędy.

3. Trenuj swoją pamięć geograficzną

Możesz go wyszkolić, ucząc się sieci transportowych: wizualizuj plan linii metra lub dróg w swoim otoczeniu, a następnie spróbuj je narysować. Lub zrób szkic rozmieszczenia budynków, które często odwiedzasz, lub umieść na mapie lokalizację wszystkich placówek w Twojej okolicy …

4. Pamięć perspektywiczna

Jeśli masz już nawyk zapisywania, w którym dniu io której godzinie zamierzasz wykonać swoje zadania, skorzystaj z tego i przed zapoznaniem się z tym, co jest napisane , postaraj się zapamiętać to bez patrzenia . Jeśli będziesz konsekwentny, poprawi się Twoja zdolność retencji.

5. Popraw swoją uwagę i koncentrację

Oba są utrzymywane w dobrej formie - razem ze wspomnieniami sensorycznymi - z grami i hobby : łamigłówki sudoku, krzyżówki, pasjansa, gry karciane, domino … Ludzie, którzy mieszkają samotnie, mają świat możliwości dla związków na odległość dzięki wszelkiego rodzaju grom, które oferuje Internet.

6. Trenuj swoją pamięć sensoryczną

Spośród wszystkich zmysłów odkryj, jaki rodzaj pamięci jest dla Ciebie najbardziej niezawodny (wzrokowy, słuchowy …) i nadaj mu priorytet, nawet jeśli towarzyszysz mu od reszty. Kiedy musisz zapamiętać skomplikowane listy lub odniesienia, użyj sztuczki indeksującej.

7. Umiejętność rozumowania

Wykonuj ćwiczenia treningowe mózgu; omawiaj bieżące sprawy z rodziną i przyjaciółmi; przeczytaj i zapisz swoje przemyślenia; uczestniczyć w klubie książki …

8. Umiejętność planowania

Trenuj go, zapisując kroki zaplanowane dla twoich projektów i podróży. Uciekaj od improwizacji i ważne jest, aby później przeanalizować niepowodzenia prognozy.

9. Zarządzanie stresem

Nie unikaj pozytywnego stresu (eustres); niekoniecznie jest zła, utrzyma cię w młodości, jeśli pozostanie w odpowiednim limicie aktywacji twoich energii. Oczywiście wyeliminuj nadmiar (dystres) za pomocą medytacji, jogi lub kontroli zmiennych fizjologicznych.

10. Kreatywność

Jest to podstawowa cecha młodego umysłu i wynika z ciekawości , otwartości na nowości i zmiany. Dlatego szukaj nowych aspektów w swoim życiu, wyobraź sobie nowe sposoby robienia rzeczy. Chociaż mogą nie zawsze działać, doświadczysz przyjemności odkrywania nowych możliwości i to więcej niż wystarczające. Trenuj ten rodzaj przyjemności

11. Optymizm

Najbardziej charakterystyczną cechą młodego mózgu jest optymizm, wizja przyszłości pełnej nadziei, słynna odporność Borysa Cyrulnika: pokonywanie frustracji i złego traktowania życia; nie lizać ran; przetrawiaj traumę i odsuń ją na bok , abyś mógł oczekiwać z nadzieją, radością i dobrym humorem.